女人做平板支撑的好处有哪些？经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，下面小编分享女人做平板支撑的好处有哪些，一起来看下吧。
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1、很好的锻炼肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做动作时我们的颈部要保持向前倾，这样能放松平时紧张的颈椎，平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还可以持续收紧腹部的肌肉，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
2、加快新陈代谢
加快新陈代谢，有利于身体排出有害物质，虽然做平板支撑的时间看起来很短，但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快，还会流很多的汗液，汗液是人体排出毒素的一种方式，所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度，也能给身体减轻负担。
3、锻炼身体线条
平板支撑对于女士来说，也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。
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女人做平板支撑的好处有哪些
平板支撑的.动作要求：
俯卧在地垫上，双臂与肩同宽，双手放在地面，后背挺直，眼睛看向地面。收紧臀部和腹部肌肉群。双腿弯曲，膝盖着地，双腿放松。慢慢的弯曲双臂，后背保持平直，双手手肘着地，双手手掌朝上。臀部上翘，肌肉收紧。挺起头部，眼睛看向地面。
慢慢的将双腿向后伸直，用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。此时要要保证后背、臀部和腿部在一条直线上。并且在运动的过程中要保证后背挺直，并且要尽可能的将肚脐靠向嵴柱部位。保持这个平板支撑姿势十秒，然后慢慢放松五秒，再继续平板支撑十秒。如果身体适应了这个运动，还可以延长时间或者增多拉伸的次数。这样便可以收获更好的瘦身效果。
平板支撑的运动可以拉伸身体的绝大多数肌肉群，可以改善身体的血液循环和修正肌肉型形态，还可以促进血液回流和加快毒素排出，另外还可以提高新陈代谢的速度。不仅能加快脂肪的消耗，还可以给身体塑形。只要坚持每天练习半分钟，便可以苗条身材和燃烧脂肪。
任何运动都不能马上收获效果，但只要能将运动的习惯持续下去，就一定会有不错的收获。平板支撑运动可以改善全身的血液循环，不仅有利于身材的保持和健康身体，还有助于美容护肤和抗击衰老。
