迷你健身球操去水肿排毒又塑形，小小的一个健身球，只要巧用起来做减肥操，就能帮你在3分钟内消除全身水肿，提高新陈代谢，将废物毒素通通排出，同时还能矫正骨骼，下面就来看看迷你健身球操去水肿排毒又塑形。
迷你健身球减肥法的7大功效
1、巧妙利用小号健身球，将其中的空气放掉一些，与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作，3分钟即见效。
2、打破伸展减肥操的沉闷传统，让你在充分舒展身体的同时，健身球帮你放松全身神经，让你越运动越轻松。
3、生活节奏快的现代人，要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来，就跟伸懒腰一样轻松方便。
4、伸展动作不但能拉伸肌肉，提升肌力，减少脂肪量，还能消除压力，缓解身体疼痛。
5、对于代谢比较低下的`人群来说，还能促进新陈代谢，缓解寒症，改善便秘。
6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是收紧身材，而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助，令你的易胖体质进一步得以改善。
7、也许大号的健身操比较难掌握，做起运动来也不方便，可是小号的健身操就能轻易活用起来，效果更加出众。
迷你健身球的准备工作
1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气，取出后，将气塞插紧到健身球的气孔内。
2、然后将专用的吸管插入气塞中，慢慢吹气。
3、无需将迷你健身球吹得太鼓，差不多充满气体后，将气塞拔出。
4、最后双手捏压一下健身球，看看弹力如何，会不会太鼓或者空气不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺卧在地上，将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴，让骨盆充分“躺”下，双腿自然张开屈膝，双臂伸展放在地上，掌心向上。
2、全身躺平伸展3分钟后，伸直的双臂屈肘，下臂往头顶的方向画圈收回，抬起手臂并从内到外循环画圈10次。
3、保持屈膝躺卧的姿势，双臂屈肘，以反方向，也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。
4、都进行10次的手臂画圈后，肩胛骨再次下压，双臂斜斜伸展开来，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分钟。
Step2
1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右，全身躺卧，后腰稍稍离地，肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地，拉伸放松3分钟。
2、左腿向上屈膝，双手抱着小腿前侧，施力慢慢向熊前收拢，注意动作不要过急，缓缓拉伸股关节。
3、当右腿收拢回来时，保持大腿与上身不相触，左侧臀部将迷你健身球稍稍压下，然后膝盖往前微微摆动，令股关节收缩伸展50个来回。
健身频道小编提醒：左右股关节各活动50次后，双腿并拢屈膝，两手握着膝下的位置，同样收拢伸展100个来回。要了解更多的健康健身知识，请关注健身频道。
1、轻扔健身球
仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。
锻炼目标：腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐于健身球上，两手各握一个哑铃，双手平放于球面，膝部与踝关节保持垂直。头部端正，腰背伸直。两肘上抬，大约与肩相平，手掌向前，收紧腹肌和臀肌。接着，右臂向上举起，注意肘关节不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上举，两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。
锻炼目标：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增强腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
锻炼目标：臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐于球上，两膝分开，双脚平放于地面。左手背置于腰部，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内。接着，右臂屈肘，向后向上方伸展，同时上身挺直。稍停，右臂下降还原，每侧重复6-8次。
锻炼目标：全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形体更完美。
5、推接健身球
站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。
锻炼目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。
锻炼目标：胸部、腹部和臀部肌肉。
7、四肢廋身
作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂
做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
对于女人减肥塑形来讲，把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的，所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效丰臀，同时还能提升内在气质。
