小小健身球增肌塑形，健身球它一直在我们的训练领域是非常的受欢迎。健身球的一个独特的优点，是来源于它特性的不稳定。这种不稳定可以不断调解我们的身体，分享小小健身球增肌塑形。
小小健身球增肌塑形1
1、用跪姿的一个方式，反复进行健身球的推行动作
这个动作要求我们首先要跪在预先准备好的软垫上，采用比较俯卧撑的标准姿势，就是你的双手要伸直，然后撑于你胸前的健身球上，之后进行一些列的像是收腹、加紧屁股、来保持身体的紧绷感。
之后一个重要方面就是要尽量的让脊椎保持中立，来达到稳定你的躯干作用。做好姿势的准备工作后，你就可以不断向前缓缓的推动你的健身球了。在这一个运动的过程里面，你的肩膀会慢慢的委曲，起到收缩你的背阔肌的作用。你在推出去之后，要保持一秒钟撑在球上，这样效果才会是比较好的，也可以锻炼到你的腹肌。
2、采用我们经常用到的平板支撑式的推行动作
平板支撑的难度是要较上面复杂一些的，而且是难度开始增加的一个动作版本了。为什么要这么说呢，是因为这样的杠杆是比较长，并且它还是需要更多的稳定性，来让你身体姿势长时间保持。
这个动作的一些要领和上面我们已经介绍的跪姿进行推行是一样的。具体的就是尽量去保持你背阔肌的一个张力，然后努力去收紧自己的腹部，以及臀部。之后去把握躯干的稳定的一个维持，还有中立的状态。
3、用脚踩的方式，来让健身球推行的动作
脚踩上去的话，这个难度系数是更高的。因为如果你要保持平衡和稳定，还要注意着不会掉下来，所有它对平衡的要求是这三个里面高的。
这样的动作主要推行的方向是向后，在你的健身动作中，仍然要保护自己背阔肌张力和维持自己躯干的中立状态。说了这么多，你觉得哪一个比较适合自己呢？如果有喜欢的话，就赶快行动起来吧。
小小健身球增肌塑形2
请在专业医疗人员指导下完成下述训练。训练应当因人而异，并非每一种训练均适合于任何训练者。训练时不应产生疼痛。俯卧训练球外滚(rollout)训练跪姿，训练球位于前臂下，保持骨盆与颈部中立位将训练球置于肩部下方，向前滚动，滚动时髋部前移缓慢返回原位训练球腹部卷曲(curlup)训练训练者将训练球置于腰部生理弯曲处，呈架桥姿势，膝部弯曲呈90度训练时躯干上抬，收紧腹部，同时保持骨盆中立位训练时保持训练球静止可通过改变手部放置位置增加训练难度坐姿训练球腹部斜拉(obliques)训练患者端坐于训练球之上，踮脚。身体后倾，背部弯曲，保持腹部紧张单臂向外、向后伸展，躯干挺直保持，并缓慢收回手臂，另侧手重复上述动作完成动作时训练球不应移动。
架桥姿势下的球上腹部斜向卷曲(curlup)训练训练者双脚着地，借助训练球完成架桥姿势，训练球应位于下背部生理弯曲处，膝部保持90度弯曲，髋部伸展，手臂在前胸部处交叉放置。训练时单肩向上挺起躯干，使腹部紧张，训练时应保持背部与训练球接触。保持，并缓慢返回注意：训练时不应让球来回移动训练变体：可通过将手部置于脑后来增加训练难度第二阶：利用训练球进行腹部与核心强化高级训练请在专业医疗人员指导下完成下述训练。训练应当因人而异，并非每一种训练均适合于任何训练者。训练时不应产生疼痛。
仰卧训练球腹部卷曲(curlup)训练训练者仰卧于地板之上，训练球置于脚踝部生理弯曲下，保持膝部呈90度弯曲，手臂于前胸处交叉向上抬起躯干，直至肩胛骨离开地面保持，并缓慢返回训练变体：将手部置于脑后可增加训练难度仰卧腹部斜向卷曲训练(obliquecurlup)训练者仰卧于地板之上，训练球置于脚踝部生理弯曲下，保持膝部呈90度弯曲，手臂于前胸处交叉单侧肩部带动躯干向上抬起，使躯干发生轻微扭转保持，并缓慢返回注意：完成动作时训练球应保持静止训练变体：训练变体：将手部置于脑后可增加训练难度。
训练球下躯干(lowertrunk)旋转训练训练者仰卧，训练置于膝部之下，身体上部与训练垫保持接触向一侧轻微旋转髋部、腿部，同时带动膝部与脚部在动作结束位置保持一段时间，缓慢返回向反方向重复上述动作训练球俯卧下肢回弯(TUCK)训练手部支撑身体，呈俯卧撑姿势，训练球置于膝部下方通过屈髋，降低腹部，向前滚动训练球保持，并缓慢返回。
仰卧训练球反向卷曲(reversecurl)训练训练者仰卧，双膝轻微分开，将训练球夹于膝部下方。
动作1：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。
动作自检：在起身的.时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉，因为靠在有弹性的健身球上，所以很好的塑身效果就可以达到，这个运动可以全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。
动作2：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。
动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。
动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。
塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。
检塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
