【导读】：重要约会快来临时，往往会对不完美的身材感到焦虑，最常想到的应急方法就是艰苦的挨饿减肥。但其实透过短短七天密集的运动，也能达到快速瘦身的效果。
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重要约会快来临时，往往会对不完美的身材感到焦虑，最常想到的应急方法就是艰苦的挨饿减肥。但其实透过短短七天密集的运动，也能达到快速瘦身的效果。赶快来看看约会前一周的急救瘦身法，让你在重要日子前能成功抢救曲线，在重要时刻窈窕动人！
DAY 7 运动
7 天的「密集甩肉运动」会比平时的日常运动稍微辛苦一点，不过绝对不可以放弃！
这天最重要的日子，绝对不能狼狈的出现而受尽屈辱！请忍耐坚持，跟赘肉说掰掰！
暖身运动
透明跳绳3 分钟。
主要运动
深蹲
一回20 次，反覆3 回。
窄深蹲
一回20 次，反覆3 回。
宽深蹲
一回20 次，反覆3 回。
腹部运动
平板支撑1 分钟。
DAY 6 运动
经过昨天的运动，即使全身肌肉在酸痛，也不可以放弃。
这是有彻底活动肌肉的讯号！
暖身运动
登山者式1 分钟。
主要运动
手掌鸭子走路
一回15 次，反覆3 回。
扶墙挺身运动
一回15 次，反覆3 回。
立姿前平举＋侧平举
一回20 次，反覆3 回。
（注）如果没有哑铃，也可使用水瓶替代。
腹部运动
坐姿提膝
一回20 次，反覆3 回。
手臂行走
手臂行走是运用自己体重完成的全身性运动，能有效燃烧脂肪，除了能增强柔软性和锻链肌肉，还能达到有氧运动的效果。这个运动要做 3 回，1回 15 次。
1. 双脚张开与肩同宽。
2. 在腿伸直、不屈膝的状态下，以双手支撑地板。
3. 轮流将手往前移动，直到呈现趴姿，无法再往前时，以同样的姿势轮流将手往后移动。
DAY 5 运动
已经各做一组下半身运动和上半身运动了，身体应该呈现有点紧绷的状态，
这种时候，更要大幅度地运动，你也可以想成是在为过去想吃就吃的行为赎罪。
暖身
开合跳跃
基本运动
超人飞翔
一回20 次，反覆3 回。
坐姿划船
一回20 次，反覆3 回。
板凳称体
一回15 次，反覆3 回。
腹肌运动
卷腹运动
一回20 次，反覆3 回。
坐姿划船
这是可以打造无赘肉的背部曲线的运动，只要用破洞不能穿的丝袜就可以做了。这个动作要反覆做3 回，1 回20 次。
1. 坐下并将双腿并拢、膝盖伸直。将丝袜绕过双脚，调整成适当长度，再以手臂的力量抓。
2. 在肩膀和上半身固定的状态下，吸气将手臂往后拉，感受背部和腰部的刺激，并注意肩膀不能弯曲或被挤压。反覆1 和2 的动作。
板凳撑体
如果想拥有曼妙的上半身，就非板凳称体莫属。除了可以让手臂、胸部变美，还能运动下半身，用椅子或桌子都可以做。这个动作要做3回，一回15 次。
1. 双臂张开至比肩膀稍宽，手扶椅子或桌子的边缘，手臂伸直，双腿并拢，将臀部往下放，让大腿和小腿垂直。
2. 弯曲手臂、往下坐，感受手臂上刺的刺激，弯曲至手臂呈直角后，回到原来的位置。注意做动作时，手臂不能往两侧张开。反覆1 和2 的动作。
DAY 4 运动
身体好像没有变化？
还剩下四天，为了重要的日子，先别急着放弃吧！
暖身
背贴墙空中椅 1 分钟
基本运动
弹跳深蹲一回15 次，反覆3 回。
反向V 弓箭步一回15 次，反覆3 回。
侧边深蹲一回15 次，反覆3 回。
後抬腿一回15 次，反覆3 回。
腹肌运动
侧向撑体
1 分钟，做2 回。
弹跳深蹲
这是有助于燃烧下半身脂肪的运动，也能打造紧致的腿部线条，对于自己下半身不满意的人，是再好不过的运动。这个动作要做3回，1回12次。
1. 双脚张开与肩同宽，双手自然垂下。
2. 吸气并将臀部往後做下，注意膝盖不能超出脚尖。
3. 吐气并用整个脚底蹬地的感觉，以下半身的力量跳起来，也可以将手臂往后摆，再一起往上拉。注意落地时，不能将身体的重量落在脚跟，要从脚尖落地，才不会伤害膝关节。反覆2 和3 的动作。
DAY 3 运动
暖身
原地爬山 1 分钟
基本运动
前举＋侧平举＋弓箭步
一回15 次，反覆3 回。
手臂行走
一回15 次，反覆3 回。
板凳撑体
一回15 次，反覆3 回。
腹肌运动
卷腹运动
一回20 次，反覆3 回。
坐姿提膝
一回20 次，反覆3 回。
提手平举＋弓箭步
这是能同时训练上半身和下半身的动作，务必要勤奋地做。虽然手臂出力即使不拿东西也运动到，但加上不至于吃力的2-3公斤重量，效果会更显着。这个动作要做3回，1回15次。
1. 双脚张开与肩同宽，双手拿水瓶。
2. 一腿向前伸70-100公分，同时将後面那腿用膝盖要触地的感觉慢慢往下放，并将双手往前伸直。
3. 另一腿也用相同的方式运动，双手往前方和侧方伸直。
DAY 2 运动
有没有感觉手脚更紧致有弹性呢？做循环运动时，中间不能休息，要连续做动作。用有氧＋全身循环运动，加油到最后一刻吧！
透明跳绳 1 分钟
弹起深蹲 1 分钟
开合跳 1 分钟
手臂行走 1 分钟
背贴墙空中椅 1 分钟
原地爬山1 分钟
撑体1 分钟
DAY 1 运动
重要的日子终于到来，今天就好好休息，做些简单的有氧运动和伸展，让这段时间辛勤的身体放松一下吧！最后一天请充分休息并做简单的有氧运动、伸展放松，避免做会消耗过多水分的激烈运动和泡澡。
