【导读】：天气逐渐转凉，想瘦身，貌似只能去健身房运动。但对于懒人和穷癌族来说，有什么更好的选择呢？其实想健身在家也可以，只要在7分钟内完成12个动作也能轻松瘦身哦！
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天气逐渐转凉，想瘦身，貌似只能去健身房运动。但对于懒人和穷癌族来说，有什么更好的选择呢？其实想健身在家也可以，只要在7分钟内完成12个动作也能轻松瘦身哦！而且简单到只利用个人体重、椅子和一面墙即可进行。
虽然只是短短的7分钟运动，但能有效燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率，就算停止运动，身体依旧会处于燃脂状态，真的是无时无刻不在瘦啊！每12组动作为一个回合，每个动作须持续进行30秒，次数为10-15次（依体能情况调整）。每完成一个动作，必须休息10秒，再进行下一组动作。一天可视体力，重复回合几次，以30分钟为限。日日做，很快便会瘦下来。再配合有氧运动，多管齐下，帮助更大。
７分钟运动 示范
简单热身后就可以开始运动﹐切记每组动作中间休息10秒
STEP1 开合跳（JUMPING JACKS）
双脚跳的同时双手横向展开、跳第二次双手挥至头顶、然後不断重覆动作。持续30秒。
STEP2 无影櫈（WALL SIT）
背部靠墙，屈曲膝盖模仿坐着的动作，这个动作是为了接下来的深蹲做准备，静止30秒。留意大腿与小腿间要成90度。
STEP3 掌上压（PUSH-UP）
双手向前，十指张开，腰直收腹，不要翘屁股。如力量不够，可膝盖着地做，按自己的能力调节。
STEP4 仰卧起坐（ABDOMINAL CRUNCH SIT UP）
双手放在耳边，运用腹部力量向上，不用像平常的仰卧起坐，整个做起来。
STEP5 踏台阶（STEP-UP ONTO CHAIR）
找出一张稳固的椅子，高度约一至两级楼梯即可，然后一只脚踏下，另一只脚再上，为之一组动作，不断重覆。
STEP6 深蹲（SQUAT）
如Step2 一样的半蹲的动作。两脚与肩膊同宽，抬头挺胸，双手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。
STEP7 屈臂支撑（TRICEPS DIP ON CHAIR）
如第Step5一样，找来一张稳固的椅子放在背后，用双掌支撑身体，双脚放直，以臂力撑起、放下身，类似背後的掌上压的动作。
STEP8 棒式（PLANK）
将身体拟作床板，腰直收腹，不要翘屁股，面向地下做出铺板动作，以手脚支撑身体，手肘成90度支撑身体，脚部以前脚掌支撑。
STEP9 原地快速踏步（HIGH KNEES RUNNING IN）
一边脚立定，提高另一边膝，大腿与地面成水平位置，左右交替做。
STEP10 弓字步（LUNGE）
一脚踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模样，左右交替。做的时候腰背挻直，前脚後脚的膝盖都要成90度。
STEP11 伏地转身（PUSH-UP AND ROTATION）
这动作就如Step3 ，如用掌上压但改为伏地转身，左右交替进行，一只手支撑地下，另一只手向上挥至最高点。
STEP12 侧棒式（SIDE PLANK）
继续侧身做棒式的动作，一只手肘成90度支撑地下，腰板挻直，保持15秒，完成後转另外边，做15秒。
12组动作就轻松完成了～
