运动后吃还能瘦腿提臀？「减脂增肌減脂瘦身法」體人体脂肪劇降5%！ 瘦更快！

【导读】：減肥能够說是女生一輩子的功課，特别是在蝴蝶袖、救生圈都四溢時，衣服裤子只有愈穿愈寬鬆，連行走都變得没有信心了！

減肥能够說是女生一輩子的功課，特别是在蝴蝶袖、救生圈都四溢時，衣服裤子只有愈穿愈寬鬆，連行走都變得没有信心了！现在小編还要教女生，保證不復胖，超熱門的「减脂增肌減脂瘦身法」，透過正確的减肥方法，還有飲食觀念，達到終極緊實的性感身材！女生們快跟著小編一起瘦一波吧～TIPS01|計算每天飲食熱量

「本来每日都吃得非常少，也是循规蹈矩認真運動，可是體重卻没有掉下来！」许多女生心里常有这个疑問，勤奋了好长时间卻一點实际效果都没有，其實回歸到减肥最簡單的「熱量亏损」定义，就是说身體「每天所耗费的熱量>每天所攝取的熱量」，一般建議減少攝取總熱量的10-20%，讓身體去燃燒人体脂肪，加快减肥！要保证這件事這樣很簡單也想睡觉難，因为許多生活起居的「小零食」看起来精巧不占胃但熱量卻十分高！因此建議女生能够配搭app去記錄每日的飲食狀況，達到「熱量亏损」的减肥实际效果。TIPS02|净重訓練减脂增肌減脂

看了第一點，并不是想要你每日餓著腹部顿顿大吃蘋果其實殘忍，坚信小編過來人的經驗！假如長期逼自身餓腹部，雖然會快速達到「消風」的狀態，可是绝对無法瘦得漂亮又均勻，并且稍微多吃一點就會瞬間復胖！要想一勞永逸盡情暴饮暴食又无需怕胖的正解只能「减脂增肌減脂」，除开每天平衡飲食以外，建議配搭净重訓練，達到全身肌肉转化成的实际效果，而全身肌肉含水量越大，基礎代謝（身體每天所耗费的熱量）也會越高，这般一來即使吃得多，或工作方面長時間坐著，全身肌肉依然會自动消耗相當高的熱量～而肌肉量一多，身型也會變得緊緻結實！TIPS03|睡眠质量很关键

坚信大伙儿常有聽過「减肥之途，飲食佔70%，運動佔30%」，但其實睡眠质量和調節压力都是紧密联系的减肥關鍵！特别是在當休息不好時，身體代謝的速率會減慢，同时也會更非常容易想攝取高熱量、高醣的废弃物食材當作夜宵，因此要想愛上緊實的身型，千萬別忘记了保持稳定的睡眠质量品質和習慣。TIPS04|運動後喝纯牛奶補充蛋白质質

在運動的过程中因为全身肌肉的放鬆、收縮，因此特別非常容易有乳酸菌堆積，還有动能外流的狀況发生。這时侯運動後的「黃金30分钟」十分关键！建議能够攝取240cc的牛乳，透過牛乳的蛋白质質—乳清蛋白、乳清蛋白，能够修復受損的全身肌肉，讓全身肌肉達到转化成实际效果，同时牛乳的鈣值也會加快身體燃燒人体脂肪的速率，因此下一次運動後千萬別忘记了來一杯醇香濃的牛乳，為身體好好地補足養分！網道上減肥的方式 琳琅滿目，但選擇正確的減重觀念，還有身心健康、合適自身的減肥方法绝对是第一首選！女生們快一起動起你的身體讓人体脂肪燃燒，打造出緊實曲線的妙曼身型吧！