【导读】：运动一次，然后脂肪能持续燃烧24小时，不敢相信吗？但真的有可能！想要让身体保持持续燃脂状态，就赶紧来看看这后燃式减肥运动该怎么做吧。
后燃瘦身法？真的可以有！
根据美国的一项研究：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，消耗更多的氧气意味着消耗更多能量，换句简单易懂的话来讲，就是运动完了你的身体也在自己减肥哦~
运动强度越大，时间越长，后燃效果就会越显着。这是因为在锻炼过程中消耗的能量越多，运动后身体恢复也会需要更多的能量，这也意味着需要消耗更多的卡路里。
别以为这是异想天开，根据美国的另一项跟踪研究，他们让7 位健康男性在健身房完成了30 分钟的高强度训练，训练结束后持续地监控他们的氧气消耗量，结果发现他们在训练后的两天内比平时多燃烧了773 卡路里，比他们在训练过程中的消耗还要大。
给运动做点改变，提高后燃效应！
1. 如果你喜欢跑步，不妨在匀速的慢跑中，每隔10分钟加入一小段30秒的冲刺。如果你习惯了慢速的跑步，冲刺跑可能会非常消耗体力，但短时间的冲刺跑能很好地改变身体对慢跑的适应。你的身体需要的不是枯燥而规律跑步动作，而是充分的肌肉刺激和运动量哦！
2.力量训练的爱好者，试试缩短每组动作之间的休息时间，在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的热量。
3. 每周加入3 次HIIT，也就是高强度间歇训练，通常20 分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时，还能达到后燃的效果，即在健身24小时后，不管你在睡觉，还是窝在沙发里看电视，卡路里依然在高效燃烧。
4.尝试Tabata训练方式，这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法，选择任何一个你喜欢的运动，自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以，用20秒以最快的速度冲刺，然后休息10秒，如此交替重复8 次，一共4分钟。
哪些运动后燃效果好？
当然啦，并不是所有运动都有显着的后燃效应，原则上来说，高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃。下面就给你介绍这些有助后燃的各类运动，各种强度任君选择，必瘦的燃脂攻略赶快收好咯~
高强度的无氧运动
短跑冲刺、力量训练、高强度间歇式训练，记住一点，一定是那些让心跳飙高，呼吸急促的运动。
中低强度的有氧运动
慢跑、快走、中低速游泳等相对缓和的运动。所以，热衷于跑步的姑娘们，如果想要获得事半功倍的减脂效果，尝试加入力量训练吧，真的不会让你变成金刚芭比，只会让你线条更有型。
Burpee
无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。
1. Squatting Down(蹲下)。2. Leg Thrust(后踢脚)。3. Push-Up(伏地挺身）。4. Forward Jump(前跳)。5. Vertical Jump(垂直跳)
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。4.不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
Tabata Traning
一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning 可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！
以下是基础的tabata高强度间歇训练计划组合参考
(1俯卧撑——2自重深蹲——3俯卧撑——4自重深蹲——5健身实心球投球——6快速跑或跳绳——7健身实心球投球——8快速跑或跳绳 )以这样的顺序做运动。
俯卧撑 (间隔 1和3)、自重深蹲 (间隔 2和4)、健身实心球投球 (间隔 5和7)、快速跑或跳绳 (间歇 6和8)
一切就绪之后，你现在还需要拉伸和热身，以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大，坚持不下去了，你可以休息一小会，即跳过该步骤(把该步骤的20秒变成休息)，或者是降低运动的强度。但是如果你一个运动过程休息太多次，你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限就可以了。
High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法
短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。它背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
动作
1：立卧撑10个。2：开合跳30个。3：跪姿俯卧撑起10个。4：俯撑交替提膝左右各20个。5：深蹲20个。6：凳上反屈伸20个。7：深蹲跳10个。8：仰卧卷腹20个。9：后箭步蹲左右各10个。10：仰卧挺髋20个。
要求
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟，尽可能达到筋疲力尽的状态。
