【导读】：有时候你觉得瘦身很难是因为身体太僵硬，提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力，加速燃烧脂肪。今天为大家介绍的减肥操可以帮助增加女性身体柔韧性，促进身体代谢，塑造纤细苗条身形。
活动股关节、鼠蹊部 增加身体柔韧性可加速燃脂
如果关节的柔韧度好，在做动作的时候动作幅度就会变大，让体内的脂肪更加容易燃烧。
特别是，它还有利于血液的循环，对于美肌、消除害冷和浮肿等都有很好的效果。不仅是上面所说的那些，还有一点就是帮助提升女性魅力。给人柔弱无骨的女性，更能展现女性的柔美感。
(1)躺着活动股关节
首先，大范围活动膝盖，并且慢慢地舒缓股关节，从而让臀部和下半身的体温升高，让血液循环更加流畅，从而消除下半身的松弛和浮肿。
1.仰面躺着，双膝弯曲，双腿在胸前靠在一起。这时候，注意不能让臀部往上抬起，接着，一边呼气，一边有意识地收腹，让腰腹向着地板的方向下凹。
2.双手抓住两边的膝头，然后让膝盖从内往外，慢慢地转动起来，重复转动15圈即可。
3.膝盖以从外向内的方向，转动起来。最好也是重复转动15圈。两个方向都做同样的方向，转动15圈，通过转动腿部，从而调整股关节。
(2)解决臀部松弛下垂问题
是不是在为自己臃肿而又下垂的臀部在发愁?这同时也是很多女性朋友的烦恼。为什么臀部容易积聚脂肪，而且脂肪温度比较低所以也会导致身体冰冷呢?由于身体温度比较低，保护身体的防卫机能就自发地发挥作用，从而在臀部和腹部就容易积聚脂肪。让血液循环更加流畅，也就是说，扩大关节的可活动范围，就能轻松解决这个问题。
1.坐在地板上，双脚的脚板面对面贴在一起，然后让膝盖弯曲，让腿部形成一个菱形。
2.双手在胸前交叉，绕到背后，右手抱住左侧肩胛骨，左手抱着右侧肩胛骨，然后敞开胸腔和背部，重复进行10次呼吸。
3.接着2的动作，一边呼气，好像要让两手手肘碰到脚那样，慢慢地让上半身往前倾。放松身体，不要用力，使用头部和手臂的重量，一边拉伸臀部开始，大腿外侧、腰、背部这几个部位，一边重复进行30次呼吸。
(3)利用臀部，活动脚踝关节
拉伸踝关节，可以帮助身体的机能有效地发挥作用，消除浮肿以及疲劳，让身体保持在最好的状态。由于盆骨移位等原因，会导致害冷、生理痛、身体浮肿等问题。如果盆骨的活动不正确的话，还会加重膝盖到脚踝部位的负担，让踝关节失去柔韧性。让踝关节变温热，就能保持踝关节的柔韧性，这一点，对于女性身体健康非常有帮助。
1.双膝跪地，臀部坐在并拢的小腿上，以正坐姿势坐着。双脚的大脚趾不要交叠在一起，让脚后跟到第二根脚趾的整个脚板部位都用力伸直，以均衡的力度拉伸脚背。
2.双手撑在身后，双膝慢慢地离开地面，拉伸脚背、脚脖子以及踝关节。
3.接着2的动作，进一步往上抬起膝盖，直到自己可以承受的极限为止，然后保持抬起双膝，拉伸脚背、脚脖子以及踝关节的姿势，重复进行30次呼吸。
