【导读】：想要燃烧脂肪减肥，有氧运动是最好的方式，尤其是有针对性的局部瘦身。想减肚子赘肉，可以尝试下面介绍的这些有氧运动，快速燃烧脂肪，达到减脂增肌的效果，线条会更美丽。
有氧运动要诀：
次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做
强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足
种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳
燃脂+炼肌肉 肚腩bye bye
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)
躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)
躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)
躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌
躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)
躺下，曲膝，然后臀升起与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。
6、锻炼臀大肌
跪下，手置地，然后提起左腿，保持膝盖伸直，与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。
7、锻炼臀大肌及腰后肌
这是动作6的变化版。跪下，手置地，然后提起左腿，同时伸直右手，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。
