运动半小时燃脂是误区

运动半小时燃脂是误区，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享运动半小时燃脂是误区。

1、在有氧运动中首先消耗的是糖分，继而才是脂肪。

2、做有氧运动要至少半小时以后才会开始消耗体内的脂肪，如果没有坚持半小时以上那就减不了肥。

这两点大概就是很多人心里对于有氧运动的认识。要搞明白有氧运动中身体消耗脂肪与时间的关系，首先我们要去搞清楚的的就是什么才是有氧运动。

有氧运动是一种氧化功能系统，其中糖类蛋白质以及脂肪在氧气含量充足的时候，就可以为体内的氧化分解反应提供出大量的能量。该能源就主要以脂肪和糖类为主。尽管这是脂肪和糖类分解出能量的最大输出功率只有糖酵解系统的一半，但是由于这两种能源储存量丰富，可以维持你的身体去进行长时间的运动，因此脂肪和糖类功就成为你在进行长时间运动是的主要消耗能源。所以，并没有什么科学无武断的解释，说在运动中脂肪究竟会在哪个时间点开始进行消耗。任何一个面世的较为权威的说法一直在强调都是在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的'。那么既然是这样的，为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?因为脂肪在安静的时候是主要的功能物质，而在有氧运动达到30分钟以上的时候它的输出功率就变成最大的了。而氧气的供给对于脂肪的分解消耗有着很大的作用。因此，在长时间的运动中，只有当肌糖原消耗完并且氧气的供给量相当充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

上面说到的是大量动用到脂肪，而不是完全动用。所以前面说到的，脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说，在你有氧运动的前30分钟你体内的脂肪也是处于消耗的状态的，只是消耗的量并不大。所以有氧运动时你体内什么时候会开始消耗大量的脂肪与你进行有氧运动的时间并没有太大的关系。如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动，力量的训练也是很重要的。你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动，这样更加有利于减脂。

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：

2、在设定的心率范围之内，45分钟的 有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同 时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热 量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

误区二：有氧运动越多越好。

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂 肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的 一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

那么对有氧运动来说并不是运动的项目越多越好的，更加不是运动的次数越多越好，因为对于有氧运动来说是可以非常好地去消耗掉我们运动当中的肌肉的，所以我们不能够去选择太多的运动项目的，只要是运动半个小时左右的时间都可以非常好地去燃烧自己的脂肪的，绝对不能够运动过度的。