产后减肥快走好不好，很多产后的母亲身材都会慢慢的发胖，为了保持身材，很多女性都想迅速减肥，产后减肥的方法有很多，快步是一种非常有效的减肥方法，以下来了解产后减肥快走好不好？
产后减肥快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。快走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。
产后减肥快走在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。
女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭 鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。希望阅读本文后，大家可以在减肥的方法上有所领悟，选择合适的方法起到减肥的效果。
新妈妈快走后的保养
一刚是快走的时候，在运动中新妈妈会感受到压力和冲击力，双脚就会出现气泡的情况，这时候应该如何保养呢？这时候就应该停止快走的动作了，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的步行，还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。
产后快走，走出妙曼多姿的身材。以上推荐快走的方式让产后的妈妈拥有新的减肥方式，即健康又有效。但是在快走的过程中，一刚是不要太心急，时间和路程可以尽量短一些，之后再慢慢的加长，不要让自己的双脚吃不消，反而有更加不好的减肥效果，让你没有办法进行正常的生活。
产后快走的最佳理由
产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间，对于大多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。
新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50％以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。
理由一：受时间限制少
在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。
新妈妈早上出门上班，可以快走一站或者两站地，再乘公车或者地铁《；也可以根据时间的'允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间，放松一下紧张了一天的神经。然后睡一个安稳觉。
理由二：受地点限制少
快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。
理由三：受天气限制少
许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行。快走则受影响较小，不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞去快走，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。
快走减肥的专业解析
解析一：快走可以有效减少体内脂肪
身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。
通过快走。动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。
解析二：快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势
快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。
解析三：运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存
快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
解析四：快走减肥体重反弹几率小
快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。
快走的最佳方式
1、饭后快走法
推荐指数：★★★★★★★
快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。
小编tips：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
2、连续快走法
推荐指数：★★★★★
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。
快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大。速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步。半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。
小编tips：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。
3、定量快走法
推荐指数：★★★★
快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。
小编tips：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。
4、摆臂快走法
推荐指数：★★★
快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。
小编tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。
5、增加生活中步行的机会
推荐指数：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。
小编tips：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是新妈妈锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。
提高快走效果的四种方法
别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
方法一：适宜的鞋和袜子
这是预防脚部疲劳的重要方面，新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。
方法二：正确的运动
标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。
方法三：合适的运动强度
最适合的速度是新妈妈一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。
方法四：科学的运动时间
新妈妈要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。
TIPS：新妈妈快走后的保养
1、垫子上或者坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。
2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。
3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热为止。
哺乳期能快走减肥吗
哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，在这个时期做剧烈运动其实是不适合的，因为运动产生的乳酸会进入乳汁，会不利于宝宝的健康，而且哺乳期乳汁充满乳房，这会让乳房的重量增加，这个时候运动的话可能会使乳房下垂。当然也不是完全不可以运动，平时运动十到十五分钟还是可以的，饮食上面还是要注重粗细结合的主食，应该多吃绿色健康的蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。另外，最好也不要使用化妆品，有些化学成分会被皮肤吸收进入乳汁。
哺乳期该怎么科学减肥
1、均衡的饮食；
特别当你是母乳喂养时，身体应该及时补充到需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，但最好也不要食用脂肪含量比较高的食物，这样就可以帮助快速瘦下来。
2、多喝水；
保持水份充足在你做运动前后，都要保证身体内的水分足够充足。除此之外，每天喝6至8盎司的水，这可以帮助控制食欲。有时候我们觉得饿了，其实只是身体内部缺水了，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水可以减少人们的饥饿感，减少对食物的欲望。
减肥一直都是女人比较热衷的话题，有些人对自己的身材要求已经达到了病态。但在怀孕期间过度减肥是非常不利的，不仅会影响到孩子，也会影响到自己。所以就算宝妈要减肥，也应该选择科学合理的方式，千万不要节食，不仅痛苦后患也大。
