【导读】：不少人都喜欢在假日时运动一番，除了有助减肥瘦身外，亦可维持身体健康。以下这5式瑜珈特别适合运动后使用，令瘦身燃脂塑形效果翻倍，快来学习一下吧！
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不少人都喜欢在假日时运动一番，除了有助减肥瘦身外，亦可维持身体健康。以下这5式瑜珈特别适合运动后使用，令效果推向极致，快来学习一下吧！
1. 靠墙抬腿
运动后，肌肉会产生大量乳酸，除了令人的筋骨肌肉变得酸痛外，过多的乳酸积聚亦会令腿部变得浮肿。而此姿势便有助促进腿部的血液循环，令血液回流至心脏，腿部僵硬的肌肉亦得以舒缓。
运动过后或睡觉前可以靠墙抬腿15-20分钟，腿部会在过程中逐渐变得麻痹，慢慢把腿放下后，你便会发现腿部明显地变轻了，沉重感Bye Bye！
2. 靠后扭腰
首先安坐地下，伸直右脚，然后左脚弯曲起来，放在右边大腿旁；右手手肘顶着左腿膝盖，左手向后放，身体同时向左扭动，维持5-10秒，然后换边再做。每边重覆3-4次。
完成运动后，肩膀和胸部的肌肉会因为拉扯变得绷紧；此姿势有助肌肉伸展，由颈部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放松。
3. 下蹲运动
把左腿向后伸直，右腿与地面呈90度弯曲，上身保持挺直向下压，双手可向上合十以保持身体平衡，维持5-10秒，然后换边再做。每边重覆3-4次。
此姿势适用于跑步后进行，对于舒缓后背和膝盖的疼痛特别有效。它亦可视为另一种强化大腿後方核心肌肉的运动，平日在家中也可以随时动起来。
4. 眼镜蛇式
身体朝地面趴下，然后双臂伸直，把上身支撑起来，后背与臀部之间的位置会明显地感到压力，而腹部肌肉则会得到伸展，维持姿势约5-10秒，重覆3-4次。
此动作可强化腰部肌肉，保持脊椎健康，同时有助收小腹。
5. 树式站立
左腿伸直，脚尖指向前方，右腿弯曲抬高放在左腿内侧，双手合十向上伸展，维持15-20秒，然后换边再做。
此瑜珈动作有助改正运动时不适当的姿势，把骨盆位置扶正，同时能训练身体的平衡感。
休息的时候就试试跟着做吧！
