【导读】：冬季天气冷宅在家里不想动？不想长肉就来一起做波比操吧，超强燃脂减肥瘦身。而且不仅不可以有效运动到全身，还不用任何器械的帮助，一起来试试看吧。
Burpees Bonus
1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向後方
2. 单脚向上抬起，换另一只脚
3. 双脚跳回至前
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本：将双脚跳位的方式改为循序的前後走
Spicy Burpees
1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向後方
2. 做两下伏地挺身
3. 双脚跳至前方两次
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本：
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 伏地挺身踩膝盖跪地
3. 动作4不须跳起，只需举起双手
Side Burpees
1. 蹲下，双手着地
2. 双脚跳至一边，回到原位，再跳至另一边
3. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本：
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 动作3不一定须跳起
Crossfit Burpees
1. 蹲下，两脚跳至後方，身体压低接近地面
2. 将背部往上推
3. 将双脚跳至两手外侧
4. 双手上举超过头部向上跳起并拍手
基础版本：
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 动作3结束後维持两脚之间宽度往前走，接着站起拍手
Double Burpees
1. 蹲下，双手着地，双脚跳至後方
2. 尽量压低身体
3. 将整个身体往上撑跳
4. 再次向下压低，然後往上撑至平板式
5. 重复向上撑跳
基础版本：
1. 先蹲下，身体往下双腿退至後方变成跪姿
2. 双手快速往上离开地面，膝盖保持於原地
3. 站起或跳起，重复动作
