【导读】：雾霾天这么严重，为了健康考虑，就宅在家里健身吧。今天跟大家推荐一组减肥操，简单又易学，但瘦身燃脂效果超强哦！
热身运动
STEP1:
双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。
STEP2:
双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。
反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。
减脂运动
真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。
STEP1:
左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。
STEP2:
右腿不要放下，手臂放到身体两侧，一起颠颠颠。这个动作重复10次。
STEP3:
还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起。抬起右腿的同时，左臂向前伸展。动作重复20次。
做到这个时候，你大概已经气喘吁吁了，因为视频里的两位健身达人都已经露出了疲态。不过一定要坚持，不要半途而废啊！
STEP4:
换左腿，重复前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，毕竟两位健身达人的动作都已经越来越不标准了。
STEP5:
右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。
换左腿视频中的达人都在提醒自己，为了漂亮的线条，一定要坚持！
STEP6:
这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立，不要弯曲。上半身尽可能地趴下，背要挺直，然后起立的时候分三段式，不要着急，这个动作需要慢慢做。重复15次。
STEP7:
先做一个俯卧撑的准备动作，然后侧身左手举上天，再交换右手。
这两个动作要练起来做，左右手轮流举上天后，再依次向后伸。这个动作重复6次。
STEP8:
平躺在垫子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次，一共是16次。
STEP9:
现在只需要手举一个哑铃双臂伸直，从左到右运动，再从右向左回来。这个动作重复5次。
STEP10:
肩膀不要落在垫子上，腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。
STEP11:
最后一步，也是最难的一步！双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。
最后，不要忘记做拉伸噢。
