【导读】：瑜伽虽然是很温和的运动，但是在做别的运动之前，来一套养生瑜伽，热身的同时，能更好的瓦解赘肉。
第一式
选择像这样空气清新的野外，换气对瑜伽很重要，在简单热身后开始第一式，看起来有一点困难，其实腰背僵硬的人，把握好要领也能做到，首先双膝跪在瑜伽垫上，先用一只反向扶住小腿，接着慢慢下腰，用另外一只手也扶住小腿，将腹部向上顶是第一式的要领，初学者不要太勉强。
第二式
首先跪在瑜伽垫上，双臂撑起上半身，尝试向后伸腿，慢慢的向上，做到你的极限，腰腹下压，跪在地上的腿不要弯曲的太厉害，这个动作能够很好地修饰腿型，对大腿的顽固赘肉造成压力。
第三式
这个动作有点难度也会出很多汗，但是做好的话能够练就纤细的腰部，首先趴在瑜伽毯上，用腰腹的力量把腿伸到头部以上，做不到的也可以尽量向上，如果能做到图中腰部和地面垂直的话，不仅收腰，对脊椎也有好处。
第四式
跪在瑜伽毯上，将两膝盖交叉开来，将手掌握住用力的扩张，这时将一条腿的脚尖伸到肘部处，你会感觉大腿很酸，双手尽量打开，对胸部的再次发育也有好处。
第五式
腰背挺直，提臀，双脚合拢，缩小腿中间的缝隙，深吸一口气，呼气的同时慢慢向下，先摸到膝盖，接着小腿，脚背，再握住小腿后面，把脸尽可能的贴近小腿。
第六式
身体素质很好的人能够自如的平衡自己的身体，首先将一只腿向后伸直，不要猛地一下，双掌合拢弯腰，后腿会因双手向前而平衡，腿和双臂尽量在一条线。
第七式
这个压腿扩胸动作，对丰胸很有好处，像图1一样先用一只手扶腿，接着另外一只手扶住腿，跟图1相反的方向，肚腹下压，腿能伸的更高的话最好。
第八式
首先坐在瑜伽垫上，双腿打直，双手尽最大可能向后扶地，接着用腿部和腰腹的力量向上，将双掌反向，尽可能打直双腿能够修饰腿型。
