【导读】：睡前不要只顾着玩手机啦！抽出几分钟时间，做几个简单的身体拉伸动作，不光能帮助放松脊椎，背部，还能有效拉伸肌肉，防止赘肉的堆积哦！
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睡前不要只顾着玩手机啦！抽出几分钟时间，做几个简单的身体拉伸动作，不光能帮助放松脊椎，背部，还能有效拉伸肌肉，防止赘肉的堆积哦！下面就跟着小编一起来学一下动作。
第一招 脊椎扭转式
STEP1来到瑜珈垫上方采坐姿
先把右脚膝盖弯曲让脚跟靠近臀部
把左脚直接放到膝盖的外侧
教练小提醒
这时你会发现整个身体是有点稍微的扭转 重心放在臀部中间
STEP2把右手放在左边大腿外侧
直接把身体做扭转
可以的话尽量把你背部打直
眼睛看向身体后方 停留
可以的话做5-10个呼吸
教练小提醒
可以的话每次吸气吐气再往后更多
你会感觉到整个背部脊椎扭转
做完之后记得换边 一样做5-10个呼吸
第二招 蜥蜴式
STEP1把双脚打开跟臀部一样宽
自然的把双手往前延伸
让身体慢慢的往地板方向靠近
双手自然往前延伸
可以的话尽量让你的胸口靠在地板上
然后让下巴放在地板上
教练小提醒
这时你会发现我的臀部跟我的膝盖是几乎垂直的 停留5-10个呼吸
然后慢慢回到中间
第三招 老鹰扭转式
STEP1平躺两脚伸直 先把右脚弯曲 直接放到身体左侧 用左手轻轻的把膝盖
往地板方向压 右手往右边方向延伸 眼睛看向右手的方向 做身体的扭转
吸气吐气再把膝盖靠近地板方向压
教练小提醒
你会感觉到整个脊椎扭转 一样停留5-到10个呼吸
然后换边换脚做
