【导读】：瑜伽倒立是一个非常有难度的体式，需要很好的身体协调性，下面一起来看看瑜伽倒立体式的作用是什么？瑜伽倒立体式有哪些？
瑜伽倒立体式的作用是可以调节身体内分泌系统、淋巴系统、免疫系统，还能促进血液循环，让大脑恢复活力。
一、内分泌系统
头倒立为调整内分泌系统有好的功效,并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激,滋养脑下垂体,松果体,及下丘脑,这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。内分泌系统用荷尔蒙来调整细胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。
二、淋巴系统
倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺,我们的鼠膝及腿有许多淋巴腺,但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里,再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门,倒立会帮助淋巴液流出,淋巴腺是制造白血球的地方,因此会帮助我们的免疫力。
三、免疫系统
许多人的血液循环并不怎么好,从而导致他们身体的组织无法得到足够的营养,也无法得到新生。从生理角度讲,倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液循环,帮助这些缺少营养的组织获得养分,并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息,使腹部肌肉和内脏重新获得动力。因此,通过将身体倒立还能把心脏放在反地心引力的位置,从而使它得到应有的休息。
四、其他方面
1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。
2、让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞,并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外,倒立姿势使修炼者的注意力更加集中,从而提高冥想练习的质量。
1.站立前屈折叠
站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。
练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。
练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。
3.乌鸦式
瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。
练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。
4.头倒立
双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。
练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
5.手肘倒立
同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。
练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立
手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。
练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。
7.桥式
桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。
练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。
8.肩倒立
双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。
练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。
9.犁式
双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。
练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。
10.轮式
轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。
练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。
