【导读】：日本艺人春菜爱在3个月减重10公斤后，腰围收紧了12厘米，并一举夺得桂冠！“在家就能减肥”是她成功的减肥秘诀！跟你分享春菜爱的减肥经验，教你如何在家轻松练就完美体态。
春菜爱减肥成功的4个秘诀
1、饮食方法要下功夫
春菜爱认为，“忍着不吃”是减肥失败的根源，饮食减肥的关键不在于不吃什么，而是在于怎么吃，即使不需要强迫自己去节制饮食，3餐保持营养均衡，同时将摄入的多余脂肪有效地燃烧掉，自然就能防止赘肉的形成。
2、提高代谢的伸展运动从生活中实践
不少人想局部瘦身，可是仅仅是针对局部来做减肥运动是不够的，必须先充分活动全身，刺激各个部位的肌肉与血液循环，令新陈代谢加速才是调整全身体态的根本。
3、保持易瘦的生活习惯
无论是饮食与运动，还是沐浴方式、日常姿势习惯等，都能左右减肥的效果，想轻松瘦下来，生活中就必须抱着一种“想变得更漂亮”的心态，开启“减肥按钮”，让减肥融入生活。
4、要彻底了解身体的状态
要打败肥胖这个敌人，必须知己知彼，对自己身体的状态以及变化要一清二楚，同时在达到一个小目标的时候，不妨去做做护理，让身心放松，也是褒奖与激励自己的一个好方法！
春菜爱的精明饮食减肥法
首先，喝点温热的东西活化肠胃
吃饭的时候先别急着吃，可是喝一杯热茶、温水，或者喝一碗温热的汤，令活化内脏与消化系统，能令饮食的减肥效果更显著，同时还能对抗新陈代谢、寒症等问题。
饮食顺序要留心
喝完温热的茶水和汤后，按照蔬菜→蛋白质→脂质→糖质的顺序来进行饮食，这也是能令血糖值减缓上升的秘诀！至于分量呢，要以蔬菜为中心，同时蛋白质的摄入也是重点，因为蛋白质能帮助高速燃烧多余的脂肪！
饮食不规则的话要多吃易消化的食物
无论是减肥还是健康，3餐规律地吃永远都是最好的，可是有时工作不允许，不得不打破规律的饮食，这时就要好好调整饮食的内容了，例如可以以蔬菜为中心，多摄入水分，充分咀嚼后吞下，对消化系统完全没有负担，同时也不会积聚在体内。如果肚子饿了，还可以做些蔬果汁，既饱腹又能控制食欲。
肚子饿了就少吃多餐
肚子饿了千万不要忍耐，这时健康减肥的秘诀，只要选对了食物不但不会发胖，还能保住减肥，根菜类、绿黄叶蔬菜、菌菇类、海藻类就是很不错的选择。做法很简单，将材料随意切碎，放到电饭锅中用水煮成汤即可，装入到保温瓶中，每天上班带着，在工作之余就能轻松饱腹。
碳水化合物的精明食法
不少人在饮食减肥中会尽量不吃碳水化合物，碳水化合物摄入过多的确是会阻碍脂肪的燃烧，但如果适量地摄入，反而是燃烧体脂肪的燃料呢！所以怎么吃碳水化合物，时机、种类与分量是关键。碳水化合物的种类有很多，米饭、面包、面食等都是我们最熟悉不过了，春菜爱平时是利用富含维生素与矿物质的谷类食物与玄米，还有全麦面包来作为早餐与午餐的主食，而晚上则尽量减少糖质的摄入。每天摄入的分量控制在饭碗的1/7。
甜品更要理性地吃
“甜品是减肥的大敌”，不少人都避而远之。但春菜爱认为，少量的摄入能激活饱腹中枢，获得满足感的同时又能缓解压力。只要保持理性的态度，每次分量尽量控制到最少，吃点也无妨哦！
想喝酒的话红酒控制在1-2杯
对于减肥瘦身来说，酒精是一个很敏感的话题，但如果实在要喝酒，那么就喝红酒吧，红酒富含多酚，具有抗氧化作用。另外，在喝酒的时候不妨也准备一杯乌龙茶，能有效防止饮酒过度的情况发生。
春菜爱的伸展运动
全身伸展
右脚站直，左腿伸直往后伸展，脚掌绷直，上身往右侧倾，令全身重心落于右脚上，右臂往斜上方伸展，左臂则以相反的方向摆下。
然后同时将右手手掌往后压，左脚脚掌往前翘起。保持姿势1-2分钟后，左右互换重做一次。
腰腹伸展
双脚张开站直，步幅稍稍大于肩宽，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂屈肘举起，上臂举在左右耳侧互相平衡，用右手扶着左臂手肘，腰往左右压下，并保持1-2分钟。
背部伸展
双腿并拢站直全身，腰腹与臀部收紧，双臂往后伸展开，手指互扣，并往上拉起，令胸廓完全打开，活动肩关节。然后保持站立的姿势，双臂屈肘往上举起，用右手扶着左臂手肘，并往右侧拉压。
腿部伸展
右腿往右侧伸展，左腿屈膝，小腿收拢在身后地坐于地上，上身挺直，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左膝上。然后保持这样的坐姿，双臂往前伸展，手掌着地，一边缓缓呼气，一边往前俯下上身，再左右换腿。
手指伸展
双臂去收，下臂举于胸前，双手手掌打开，手指撑开绷直，然后再并拢手指，张开并拢重复20个来回。可以在手上套上皮筋来辅助，效果会更加哦！
足部伸展
坐在床上，将一条毛巾放在地上，双腿屈膝用脚趾掐紧毛巾，利用脚趾施力，缓缓地前后挪动脚，令毛巾在地面上摩擦。
春菜爱的日常姿势
站姿
双脚并拢站立，左右膝盖、脚踝尽量互相并拢，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩自然放下，手臂向外屈肘，双手叉腰。如果想站得更有S曲线的话，保持这个姿势，然后右膝往中央弯曲，右脚稍稍带起，上身往右侧微微倾，左右手上下微微移开。
