【导读】：瑜伽是一项有益身心健康的活动，适合大部分人练习，下面一起来看看练瑜伽可以治疗便秘吗？缓解便秘的瑜伽体式有哪些？
练瑜伽可以缓解便秘现象，经常练瑜伽可以促进肠道蠕动，加快毒素排出。
缺乏运动易便秘
有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。
肠胃蠕动少便秘
饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
一.下犬式
1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2、呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。
3、保持1分钟，深长地呼吸。
二.坐姿扭转
1、如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。
2、拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。
3、呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。
4、保持5个呼吸，然后换边。
三.抱膝式
1、仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖。
2、两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。
3、停住15-20秒，然后放松。重复10-15次。
四.弓步扭转
1、高位弓步，右脚屈膝90°。
2、左手肘抵住右膝盖外侧额，扭转，双手合十。
3、保持5次呼吸，换边。
五.脊柱扭转式
1、平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。
2、身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。
3、左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。
4、坚持10次呼吸，然后换边。
六.坐立前屈
1、坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次；
2、加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）。
3、“呼气”，手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。）
4、注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。
5、保持姿势60秒，均匀的呼吸。
七.三角式
1、先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。
2、面朝垫子前方，双臂抬起90度。
3、当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。
4、深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。
5、另一只手伸直抬起，朝向天花板。
6、保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
