【导读】:瑜伽是一种可以让人身心放松的运动,经常做瑜伽也有很多好处,那瑜伽可以缓解痛经吗?缓解痛经的瑜伽体式有哪些?一起看看吧!
瑜伽可以缓解痛经,因为经期做瑜伽可以促进血液循环,还能舒缓焦躁情绪。
经期选择一些简单的瑜伽练习,可以帮助促进全身血液循环,平衡五脏六腑,减轻盆腔,腹腔腺性充血,以调理月经,减少经期腹痛,舒缓经期焦躁情绪。
经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。
1. 蚂蚱姿势
趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。
作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒,反复2次以上。
2. 天桥姿势
平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。
作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。
维持动作50秒,反复20次。
3. 芭蕾姿势
坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。
作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒,做1-2次。
3.增延脊柱伸展式
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
4.屈膝俯卧式
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。
5.观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。