【导读】：来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期练普拉提可以改善痛经现象。下面一起来看看5式瑜伽深度排毒远离痛经。
来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期练普拉提可以改善痛经现象。
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。由于Pilates的运动量不是很大，所以是可以在经期进行的。
在来月经的时候做普拉提锻炼，不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象，女人痛经是最不舒服的，如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，大家在来月经的时候适当的运动运动，但是避免剧烈运动。
1、坐角式
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
① 坐立于垫子上，将双腿向两侧打开，两腿之间的夹角大约为90-120度；
② 用双手的食指和中指，去勾住两脚的大脚趾，随吸气将胸腔向前推，呼气保持背部的伸展，上半身缓慢地贴地，用下巴去接触垫子；
③ 保持3-5组呼吸。
2、双腿背部伸展式
功效：
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。
① 山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，双手勾住大脚趾，吸气打开胸腔；
② 呼气，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5组呼吸。
注意：
如果柔韧度达不到，不要用力勉强，做到你认为的最大程度就好，但要保持双腿的伸直。
3、猫式伸展
猫式伸展对女性有奇效，它能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
① 双手双膝撑地，保持跪立姿势，放松腰背部；
② 吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；
③ 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。
4、蜥蜴式
这个体式可以让我们感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺部中的浊气也被挤压到体外；骨盆部位倒置，让骨盆器官有了调整的机会，滋养腹部器官、改善便秘。
① 俯卧在垫子上，双手互抱手肘，大腿的前侧与脚背贴地；
② 随下次吸气，用手肘推地，将臀部向后上方坐，胸部向下，面部也朝下，在这里保持3-5组呼吸。
5、脊柱扭转式
按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；
② 背部挺直，收紧腹部，用右手肘抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；
③ 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎尽量向上延伸，注意不要塌腰，保持3-5组呼吸。
