【导读】：不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉，但其实仰卧起坐只能强健肌肉，对于消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作，让大家轻松踢走游泳圈！
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不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉，但其实仰卧起坐只能强健肌肉，对於消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作，让大家轻松踢走「游泳圈」！
你的腹部累积了太多脂肪吗？其实相较于腹部的赘肉，累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉，美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」，实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
根据健身中心调查，消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解，以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事，仰卧起坐是强健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，大家想消灭它就需要燃烧脂肪，并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
以下的五个动作，都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的，大家可以每天坚持至少完成一组动作，就能够有效燃烧脂肪！
燃脂动作
1| 仰卧起坐踩单车
平躺在地，膝盖弯曲
双手扶在后脑勺，头部微微抬起
用左手肘去碰右膝盖，伸展你的左腿
回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝盖
每次3组，每组25次
2| 拳击锻练
站姿，双脚与臀部同宽
腰腹向右旋转，左手向前方伸展，有如拳击姿势
回到起始位置，相反方向进行
练习100次
3| 平躺腿部弯曲
平躺，双手放在身体两侧，掌心贴地
抬起双腿，小腿与地面平行
腿部向右侧转，使右大腿接触到地面，保持90度角
返回中心，再向另一侧运动
练习3组，每组25次
4| 侧体棒式
侧躺，用手肘撑住地面
将腿伸直，腿部边缘在地板上
用核心肌群的力量，让身体保持一直线，持续20-30秒
放松，休息10秒后换边训练
保持每边30秒，练习4-5组
5| 俄罗斯旋体运动
坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放
双手合十在身前
背往后靠约45度，用腰部的力量，让身体朝左边扭到
一个动作约持续20秒，深吸一口气，换便进行。
习惯强度之后，将双脚抬离地面，增加肌肉运动所需的力量。
在做五组动作的同时，维持低脂饮食，就能促进热量燃烧。只要好好坚持，你腰间赘肉会逐渐消减。
