【导读】：缺乏运动和饮食不当就容易导致肥胖，但对于上班族和学生党来说，要空出时间运动减肥实在是太困难了。怎么运动减肥最简单有效呢？下面给大家分享几招轻松瘦全身。
修饰臀腿线条 - 1
训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌
单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。
进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰臀腿线条 - 2
训练项目：伸展大腿后侧、臀部与下背肌群
单脚屈膝，用双手抱住脚尖或是脚踝，将臀部尽量向后推致感觉大腿后侧拉到既可。
柔软度好的人可将膝盖伸直。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰臀腿线条 - 3
训练项目：伸展臀部肌群
坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰手臂线条 - 1
训练项目：伸展三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。单手置于胸前，另一只手将其靠近身体。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰手臂线条 - 2
训练项目：伸展三头肌
坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲，另一只手抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰侧腹线条
训练项目：伸展侧腹肌肌群
盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
放松胸部肌肉与修饰手臂线条
训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群
坐姿或站姿皆可。双手握住于身体后方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。
舒缓下背紧绷
训练项目：伸展下背肌群
双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。
修饰小腿线条
训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱
让身体如图片呈三角形，单脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
