【导读】：任何人的身材也不是天生就是完美的，都需要经过一些锻炼和塑形，世界小姐也不例外。作为03年度日本环球小姐冠军的宫崎京就以完美的身材和优雅的气质征服评委，让我们跟随她学习一下魔女身材的打造术。
魔女成长之路
由于身材高挑加上较好的容貌，宫崎京在大学期间就开始兼职从事模特工作。模特各种专业训练以及加上宫崎京双倍的努力，为他今后的选美事业打下了坚实的基础。
打造魔女身材第一步 正确姿势养成法
每天在镜子前检查自己的站姿。正确的站姿可以锻炼腹肌、背肌、成就易瘦体质。
正确站姿 正面效果
身体站直，让躯干的中心线成竖直垂直状态，双脚打开，脚间距1个拳头大小。
check point
肩部左右肩部的高度是否在同一水平线上。
腰部左右腰部高度是否对称。
骨盆上方位置骨盆最高位置处左右高度是否对称。
膝盖膝盖是否朝向正前方。
正确站姿 侧面效果
接下来通过墙壁的辅助，检查自己身体骨骼状况。
check point
头部后方&肩胛骨两部位贴紧墙壁。
腰部腰部与墙壁之间的空隙，成一个手掌的距离是理想状态。如果间隙大于一个手掌间距，就说明腰骨存在问题，小腹也会因此外凸，需要注意。
臀部最突出的部位要贴合墙壁。
脚跟贴紧墙壁。
美体纤腰呼吸法
呼吸是美体纤腰的基础。通过腹式呼吸，有意识的锻炼腹部内侧、肋骨周围的肌肉。“普拉提”式呼吸法，让美体纤腰更加简单有效。
吸气
吸气过程中感觉到肋骨向四周扩张，慢慢的用鼻子吸气。从肚脐开始到胃部，通过吸气向上提拉，感觉横隔膜像气球一样膨胀起来。
check point
头部头部有线上牵引提拉的感觉，颈部瞬间拉伸。
肩部肩部力量抽离，锁骨及肩胛骨轻轻向下落。注意吸气时保持肩部位置固定，不要晃动。
坐骨盘腿莲花座坐于地面上，保持坐骨左右均等贴于地面上。
吐气
用嘴巴慢慢的吐气。扩张的肋骨向身体中心收回，有意识的感到腰部变细收紧。
checkpoint
头部不要下低，肩部不要上抬。目视前方，端正坐姿。
魔女纤细腰腹养成术
锻炼腹部肌肉，成就腰部纤细线条
1．由正确站姿开始，双脚分开约1拳头宽距离，吸气，调整动作。注意使用普拉提呼吸法。
2．吸气的同时，背部弯曲成拱形，手肘弯曲向下，膝盖弯曲向上抬，手肘与膝盖在身体向正中心位置附近交合。左腿保持站直，右手臂向后伸直。
3．慢慢的吐气，打开交合收紧的膝盖与肘关节，左手臂向左上方打开伸直，右腿向斜下方打开伸直。让左手臂与右腿在以倾斜对角线上。
动作2&3左右各进行4次练习。
魔女美丽小腿养成术
消除浮肿，还原美好小腿线条
选择一本字典厚度的书作为踏板台阶。保持自然呼吸就可以。
1．身体站直，双腿打开，与肩同宽。单脚踏在字典上，此时有意识的将体重附加在字典上的腿一侧。
2．然后由大腿根除弯曲，身体向前倾。手臂自然下垂够碰字典。左右各进行4次练习。
魔女纤细大腿养成术
同时锻炼大腿&腹部牵引练习
1．双腿前后打开，重心下移，前方大腿膝盖90度弯曲，后方大腿向后充分拉伸，膝盖及小腿正面着地。双手放置于前腿膝盖处并向下施力按压，有意思的拉伸腿根处的筋骨。注意保持上半身背部挺直，普拉提式呼吸法，调整姿势。
2．慢慢吸气的同时，与向后拉伸的腿部同侧的手臂，向斜上后方拉伸，保持10秒钟拉伸动作。然后恢复到动作1。左右方向交替互换，进行4次练习。
3．慢慢吐气的同时，后腿膝盖弯曲，小腿上抬，与向后拉伸的腿部同侧手掌，抓握住向上抬的脚部，保持10秒钟，然后还原恢复到动作1。左右方向交替互换，进行4次练习。
魔女瘦身饮食法宝 少食多餐勤运动
饮食方面相比“量”，更注重“质”
与极端的节食减肥相比，推荐营养搭配均衡并配合适量运动的健康瘦身。一日三餐是健康及美容的基本！
早餐：
优格乳、水果、坚果类食物。
午餐：
粗粮米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。
晚餐：
选择适当的水果沙拉或者是温热的汤汁，减少淀粉摄入，8点后禁食。
