健身房错误观你错了吗？现在随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，因为健身有着很多有点，现在健身的意识逐渐深入人心。那么，下面为大家分享一下健身房错误观你错了吗。
错误观念一 ：增肌和减脂，傻傻分不清楚
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
错误观念二 ：跑步系腰带
健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
错误观念三 ：跑步机上双手握扶手
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
错误观念四 ：快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
错误观念五 ：不穿运动鞋
错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的.气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
错误一：发力过猛。
很多人在健身的时候，都喜欢按照自己的节奏走，有的人在跑步机上跑速过快，或者时间过长，有的人用力量器械用力过猛，都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内，循序渐进的进行锻炼。
错误二：休息时间太长。
运动过程中，每一组都可以适当的休息几分钟，如果休息时间太长，心率就会下降甚至恢复正常状态，身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。
错误三：不做拉伸运动。
很多人一到健身房就开始拉伸，结束后也不放松，运动前后都不重视拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。
错误四：只锻炼局部。
有的人只想锻炼某处的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重复锻炼这两个部位，这样反而不能获得完美的体型，只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动，拉伸和下蹲相结合。
错误五：缺乏合理饮食。
很多人的运动量虽然达标，但是没有控制饮食，摄入的热量比平时还多，导致热量出入不平衡，没有起到减肥的效果。
错误六：缺乏持续的运动记录。
大部分人的健身都没有系统额记录，不知道自己能跑多远，或者力量训练能有多重，持续的锻炼也不知道自己有没有进步，大大降低了健身的动力。
错误七：运动顺序错误。
很多人都喜欢先做有氧运动，再做无氧运动，实际上这样会让后面的力量训练能量不足，影响锻炼效果，锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动，或者在不同的日期进行交叉练习。
错误八：使用过的器械没放回原位。
健身房是一个共享的空间，杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄脏地方，或者掉落砸伤自己或他人。
错误九：在意他人的看法。
很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光，认为别人刻意盯着自己看，最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己力量不如别人看到羞愧；有时候使用一些不太懂的器械或者动作，觉得周围的人都在看着自己，怕自己出丑。事实上，大部分人都在专注自己锻炼，并没有那么多人会盯着你看。
错误十：依赖教练指导。
有的人为了锻炼效果更好，开始请私教，但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转，锻炼还是要自己掌握要领之后，持之以恒。
