健身最常见的错误，运动的好处是一辈子都享不尽的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身最常见的错误技巧。
健身最常见的错误1
1、慢跑：速度一半，效果倍增(正确)
慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。
2、体力训练也适合女性(正确)
如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分钟。
3、锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛(错误)
肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。
4、运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)
通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿，就能重新塑造这两个问题部位的肌肉，从而肌肤也得以绷紧，并且在一定程度上从内而外得以修复。
5、把时间浪费到收益最少的动作上（错误）
就是将浪费你的时间在对你最不利的.动作上，例如选择那些能给你最少结果或目标来燃烧脂肪的动作或者训练方式。假如你的目标是要燃脂，那么最好做10分钟的高强度、间歇训练而并不是选择10分钟的跑步。
健身最常见的错误2
第一：硬拉。
硬拉可谓是健身中的王牌动作，它不仅可以锻炼后背，还可以锻炼腿和臀。但是现在很多健身人士依然把硬拉和罗马尼亚硬拉联系在了一起。那么这两者到底有什么区别呢？硬拉是将器具放到地下，背部向下挤压，之后借助背部惯性下压臂膀、腿和臀的力量把杠铃举起。而硬拉在训练的过程中每个动作之间则不需要将杠铃接触到地面。
第二：平板支撑。
平板支撑的错误点在于背部与臀不平，背部或臀均保持弯曲，之所以叫做平板支撑，就是要将身体支成一个平面。
正确动作：1.曲肘，将小臂和前脚掌撑地，耳、肩、两膝、踝都要成一个垂直而平坦的平面。2.臂膀朝脚的方向发力，脚尖发力向前勾起，与地面摩擦，臂膀压紧地面。
第三：仰卧式蹬腿运动。
仰卧蹬腿是健身练腿的必修课，因为这个器材是大型器材，很多健身者会为了训练腿部特地跑去健身房训练仰卧蹬腿。但是有很多健身人士做仰卧蹬腿的时候背部没有贴近座椅，臀部和坐垫之间留有空隙，这样会使自己的腰椎承受巨大的压力，会对身体起到不良的反作用。
正确动作：一定要注意在进行仰卧蹬腿时，背部和臀部要紧紧贴住座椅，脊椎要保持自然弧线，动作中臀部不能抬离坐垫。
第四：二头弯举。
健身房里很多人都会去做二头弯举，二头弯举是常见的二头训练项目，得到了肌肉男们的忠爱！但是，你们都做对了吗？大家都知道这个动作的核心点在二头上，但是很多人为了追求重量让两臂偏离了身体两侧，使得大臂偏离，在动作的最高点使得手超过了肩膀，这是完全错误的！
正确动作：在做二头弯举时，一定要夹紧你的两臂，使得你的肘关节成为一个一个支点，用二头发力将重物举起，在动作的高点上也不要将手举过两肩，这样才能得到二头的训练。
