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健康减肥知识错误的减肥瘦身观念

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健康减肥知识错误的减肥瘦身观念，有很多女性终生都在追求美丽，为了能够让自己的身体窈窕多姿,她们费尽了心思，那么你知道健康减肥知识错误的减肥瘦身观念是什么吗。

健康减肥知识错误的减肥瘦身观念1

误区一

依赖“健康无害”产品

融媒体时代下，我们很难拒绝“不良广告”的诱惑，总想着不劳而获地减掉身上的赘肉。俗话说：“一口吃不成个胖子”，这些长期不良生活习惯导致的身体问题，通过短期的药物来控制，是十分危险的。

除了“复胖”之外，对身体的健康影响是显而易见的。目前号称“纯天然”减肥产品，大部分是打着中医的旗号骗钱害人，长期服用含有“大黄、番泻叶、芦荟”等蒽醌类药物成分，会导致“结肠黑变病”的发生，甚至可能诱发“结直肠癌”恶性肿瘤。从中医角度出发，长期服用“寒凉”药物，容易损伤人体“阳气”，导致阴寒内生，气机升降失调而百病丛生。

误区二

依赖“催吐吸胃”神器

催吐减肥是指人为造成胃排空，多次诱导干呕，比如用手抠咽喉，使胃内容物排出，以减少能量和营养物质的吸收，短期内确实可以减轻体重。但呕吐是一种强烈违反人类生理机能的行为，长期催吐会引起厌食症的发生，最终导致营养不良或免疫力降低，严重者诱发“神经性厌食症”。

呕吐物是胃内酸性物质，会导致咽喉和食道烧伤，以及不可逆性胃贲门括约肌损伤，可能诱发大出血。更有甚者，自行采用“吸胃神器”吸出胃内容物，五花八门的方式，令人瞠目结舌。

“天人合一”学术思想是中医理论的精髓，自然界有“地气上为云，天气下为雨”之说，是中医气机升降理论的自然表现。人与自然和谐统一，人体内也有一个小宇宙，五脏六腑以“脾胃”为中轴，升降有序才能保持健康的身体。而人为催吐会引起机体的气机升降失调，诱发“五脏六腑”多器官功能的损伤。

误区三

依赖“绝食暴瘦”观念

“管住嘴、迈开腿”是专家公认的最安全、最有效减肥方法。然而很多人都对这句话有些误解，并且经常走向极端的一面，认为管住嘴就是要绝食，迈开腿就是要过度透支，才能在短期内达到心理预期的可能。“吃、喝、拉、撒、睡”是人类的生存本能，是评价生活质量的重要参考标准。

国学大师林语堂先生曾说：“人世间如果有任何事值得我们慎重其事的，不是宗教，也不是学问，而是吃。”绝食剥夺了我们享受美食的权利，短期内身体减重效果明显，但频率增加后可能会让我们的身体器官功能减弱，基础代谢率不断降低，发生“复胖反弹”的可能性也会随之增加。

减肥小妙招

为了让大家能健康、成功减肥，“清道夫”特掏出珍藏已久的“锦囊妙计”：

首先，要转变认知：我们追求的不是短期减肥目标，而是终生体重管理，才能推动我们建立新习惯。

其次，要改变习惯：养成良好的身体习惯不是一朝一夕的，而是要经历3个月的“马拉松”式培养。

最后，要享受过程：只有让我们的态度从忍受到接受，从接受到享受，才能长久的保持良好习惯，坚持体重管理。

具体要保证做到以下几点：

1、别熬夜：作息不规律，会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。

2、尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉类。

3、多喝水：充足的'水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

4、不要节食：饿极了的时候，容易报复性地多吃，所以，日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

5、肉可以适当吃一点，先“白”后“红”：想吃肉了，先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

6、皮就不要吃了：别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮，油大！

7、细嚼慢咽：不用数着一定要嚼够多少次，但要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵。

8、换小号餐具：想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

9、走路的时候注意姿势：别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

10、在房间里放一个秤：一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

减肥没有捷径可言，唯有坚持不懈的运动锻炼才是减肥的长久之计。减肥，远远不止身体的变化，更多的是从内到外持续的成长与发展。祝大家都能减肥成功哦！

健康减肥知识错误的减肥瘦身观念2

错误观念一：不吃主食

广受世界各国的减肥发烧友大加推崇的“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。

专家纠错：激光整形美容中心整形科副主任郭久璋指出，长期不吃碳水化合物，对身体有害无益。主食（碳水化合物）能提供人体所需的热量，维持大脑功能的正常运转，调节脂肪代谢等，膳食中如果缺乏主食将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

因此，人每天、每顿都应该补充适量的粮谷类主食食物。编辑推荐：瘦身有捷径看九大减肥方法盘点八大超级另类减肥方法

错误观念二：晚睡、熬夜就能瘦下来

不少人认为，加班熬夜让脑子不停地转，身体也得不到休息，一定会消耗掉很多的热量而瘦下来。因此，许多肥胖人士都愿意尝试这种折磨人的减肥方法。

专家纠错：睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。同时，熬夜会损害身体健康，“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应环境的结果。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜，反而会导致内分泌紊乱，形成内分泌失调肥胖。

错误观念三：学明星穿塑身内衣睡觉

某位漂亮的女明星在自己的美容书籍中“言传身教”了各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣，宣称无论是工作还是睡觉都坚持穿，必能达到瘦身目的。这些话让许多追星族信以为真，跃跃欲试。

专家纠错：其实，这种“美体内衣”的“美体机理”并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位，外表上看来身体变苗条了。但是，一旦压力消除，脱去“美体内衣”，身体立刻恢复原样。

而长时间穿着紧绷的美体内衣，会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤汗液排泄，引发皮肤病。因此，塑身内衣在晚间要解下，给身体以很好的放松。

健康减肥法连连看

注射溶脂：这种方法非常适合身体局部肥胖，但又害怕做手术的人。操作时将含有使脂肪分解代谢的药物直接注入人体的皮下脂肪层，作用于脂肪细胞，脂肪细胞内的油脂穿过细胞膜，随血液循环排出体外。治疗时为求美者使用的是最细小的针头，敷上表皮麻醉剂后几乎感觉不到疼痛。一般为4次1疗程，每次间隔7-10天，大概只需4周就可以换回一个曲线完美的全新身材。

针灸减肥：此方法适合于营养过度使全身性脂肪过量积累的肥胖者。它运用针灸刺激人体相应穴位，疏通经络，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间而达到减肥目的。

此外，针灸疗法还可加速能量的新陈代谢，增加身体能量消耗，促进身体脂肪的转化作用，同时分解身体脂肪，最终使体重持续下降。治疗仅在进针时有酸胀感，治疗后只要适当控制饮食，一般不会反弹。另外，这种方法还可纠正内分泌紊乱，收紧皮肤，让皮肤变得有弹性。

埋线减肥：经络穴位埋线减肥疗法是针灸的延伸，它通过在穴位上埋线起到疏通经络、调理植物神经功能紊乱及内分泌失调而实现减肥。埋线减肥和针灸减肥原理相同，区别就在于针灸是用针刺激穴位，埋线是用线体刺激穴位。使用的纳米蛋白质线体会随身体新陈代谢而排出体外。它的适用人群非常广泛，工作压力比较大，生活节奏比较快的现代人都适用。

健康减肥知识错误的减肥瘦身观念3

饮食误区

误区一：低脂肪饮食减轻体重

事实：美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。

即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。

举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二：每天8杯水悠着点喝

事实：大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000cc.

因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。