【导读】：经常做平板支撑对人体有很多好处，但是任何运动都要适量，不然会起到相反的效果，一起来看看平板支撑要做几组最好？平板支撑一组多长时间能天天做吗？
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
(1)初级一次做几组
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
(2)中级一次做几组
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
(3)高级一次做几组
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
一般来说每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，配合有氧运动（跑步。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿说时间30分钟，那确实太不靠谱了，胳膊的核心肌群。每天一组，一组4次，能塑造完美的腹部肌肉。
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。
其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。
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