【导读】：别小看平板支撑这个动作，虽然看上去简单，但是在保持姿势正确的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造很有帮助。尤其适合不喜欢剧烈运动，不愿意出门的人。
注意：为了保证动作正确，最好找个人在旁边帮你，或者对着镜子做，正式开始前就调整好姿势。
动作一Plank，基本支撑
动作二Side Plank With Leg Lift，右侧支撑
动作三Reverse Plank，反向支撑
动作三Reverse Plank，反向支撑
动作五 Elbow Plank，肘部支撑
两星期挑战时间安排：
Day 1 :每个动作10秒
Day 2 :每个动作15秒
Day 3 :每个动作20秒
Day 4 :休息
Day 5 :每个动作25秒
Day 6 :每个动作30秒
Day 7 :每个动作35秒
Day 8 :休息
Day 9 :每个动作40秒
Day 10 :每个动作45秒
Day 11 :每个动作50秒
Day 12 :休息
Day 13 :每个动作55秒
Day 14 :每个动作60秒 （恭喜你完成挑战！！）
