【导读】：平板支撑是这几年比较流行的一种运动，只需要几分钟坚持下来身材就会变得很好，是真的有那么好吗？咱们一起来看看吧！
算是入门的水平，很多人都知道平板支撑是很好的一种塑形方式，不过也是因为塑形的新闻，很多人以为是可以减肥的，其实不是的。只是短暂的收紧腰部，不能减肥，但是能帮助肌肉收紧。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
平板支撑的很多要领都需要记住，最好的就是感受到了腰部的力量，其他地方感到疼痛是没有什么大的用处的，反而是会伤害自己的肌肉，要选择正确的方法。一定要打开肩胛骨，换句话说就是肩膀下压地面，使你的身体抬高，就是要对抗这种力量，让你的身体维持住，才能对腹肌产生刺激，最终达到锻炼的目的。
建议是三组，一组是3分钟的基础时间，到了后面可以增加时间，不过需要长期的坚持才会对身体有很大的作用，才会对身体是很好的，需要每天的坚持。平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。
锻炼的要领是要保持身体的一条直线的状态，腰部是不能塌下去的，而且锻炼到最后就是身体燃脂最好的时候，坚持下来就会有很好的效果。腰始终是一种紧绷的状态，本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力，再来做平板支撑更是一种负担，让我们的腰不能够得到好好的休息。
