宝宝的锻炼操，想要宝宝身体健康，就应该从小给宝宝锻炼身体，健身操可以为宝宝打下良好的身体素质，预防疾病。也可以增强亲子关系，以下来了解宝宝的锻炼操的相关内容。
扩胸运动
练习目的：增强婴儿两臂力量，锻炼胸部肌及腹肌，增加肺活量，促进婴儿的上肢及胸部的生长发育。
操作一
让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。
操作二
(1)家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。
(2)使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。
(3)两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。
(4)重复动作3，然后还原1的姿势。
注意事项：练习时要求两臂伸直，不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂，防止婴儿关节脱臼。
屈展运动
练习目的通过孩子两臂的屈展动作，提高关节的灵活性，扩展胸腔，促进上肢及胸腔的发育。
准备动作同第一节操作二的1
操作开始
(1)将婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。
(2)使婴儿两臂在胸前交叉，关轻轻压腹部。
(3)轻拉婴儿两臂，从胸有平举至头顶，手心向上，手背贴床。
(4)重复数次上述动作，成还原姿势。
注意事项婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时，用力要保持轻而柔和。
下肢运动
练习目的`增强婴儿腹部和腿部力量，增养婴儿动作的节奏感和协调性。
准备动作让婴儿仰卧，家长握住婴儿脚腕，使婴儿两腿伸直。
操作开始
(1)使婴儿左腿屈至腹部，右腿保持原来的姿势。
(2)左腿还原成准备动作，继而使婴儿右腿屈至腹部，左腿保持原来的姿势。反复数次。
(3)使婴儿两腿同时出至腹部，然后还原准备姿势。
(4)反复操作3的动作。
注意事项：婴儿腿屈至腹部时稍稍加力，但伸腿时不要太用车，以免损伤关节和韧带。
仰卧打腿
练习目的训练婴儿上下肢的协调性，促进神经系统对运动系统的调节功能。
操作开始
(1)两臂上举至胸前击掌一下。
(2)左腿上举至腹，和右手相击一下，重复数次。
(3)右腿上举至腹，和左手相击一下，重复数次。
初次练习时，需要父母两人协同操作，逐步培养孩子自己控制手的动作，增加难度。
注意事项：腿上举时不要超过90度，放一时要轻，击掌时不要太用力。
宝宝打水操
宝宝健身操中的宝宝打水操主要是增强宝宝的腿部力量。具体的做法是让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。锻炼的注意事项是不要大力拉扯让宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。
宝宝打鼓操
宝宝打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来舒服开心的感觉。先让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。以同样的动作，右手也做一次。左、右两手一同向胸口敲一次。锻炼中的注意事项是不要大力拉扯宝宝手肘，不要大力敲击宝宝的胸部。
宝宝骑马操
宝宝骑马操可以锻炼宝宝的空间感，让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾斜时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。具体做法是妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。锻炼中要注意妈妈动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。
宝宝扭扭操
宝宝扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。具体的做法是让宝宝平躺，握住宝宝双脚，将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)，恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。锻炼中不要大力扭动宝宝身体，以免对脊柱造成伤害。
0-1岁宝宝亲子健身操
1、下蹲式
锻炼效果：改善妈妈盆底肌群的力量，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈抱着宝宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。
2、飞鸟式
锻炼效果：加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。
动作要领：宝宝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。
温馨提示：妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。
3、拉伸式
锻炼效果：有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝宝上肢运动能力。
动作要领：宝宝和妈妈面对面坐在床上，相距1米左右。妈妈盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原，妈妈要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。
温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈妈必备动作之一。
4、卷腹式
锻炼效果：加强妈妈腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝宝手部的灵活性。
动作要领：妈妈屈腿仰卧在床上，宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈两腿 之间，妈妈微微抬起上身，用双手碰触宝宝的双手，之后还原重复下一次动作。
温馨提示：妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流，这样才能产生互动效果。
5、平举式
锻炼效果：改善妈妈的心肺功能，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈盘腿坐在床上，双手向前托住宝宝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝宝的反感。
温馨提示：妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。
6、推举式
锻炼效果：有效改善妈妈的胸部线条，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝宝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：动作过程中，妈妈要注意宝宝的安全，最好能和宝宝有语言上的交流。
