0到1岁宝宝的运动与锻炼，现今生活中，家长对宝宝的健康发育是很在乎的，所以在她们的育儿经里，想要宝宝更聪明，家长会从小开始让宝宝进行运动来锻炼身体。那么大家知道小宝宝的运动锻炼有哪些？下面是关于0到1岁宝宝的运动与锻炼的技巧，希望对大家有帮助！
0到1岁宝宝的运动与锻炼1
对于0—1岁多的宝宝来说，父母可以实施许多锻炼计划促进宝宝的身体发展。要知道，肌肉技能发展和保持身体健康对将来的阅读、写作和数学的成功是非常重要的。
身体发展的简单规律是：
儿童的身体发展是自上而下的（先是头部肌肉开始强壮，然后是身体，然后是腿，最后是脚），自内向外的（先是躯干开始强壮，然后是胳膊和腿，最后是手和脚）。
大肌肉
（控制大运动如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉）发展在先，小肌肉（控制手腕和手进行画、切、穿珠子、搭积木的肌肉）在后。
身体发展的个体差异是很大的，对于不同的技能，差异可能在1个月到6个月。
0—6个月
一、 大肌肉
婴儿仰卧的时候会左右转头，2个月左右，他能在伏卧时抬起头，随着他肌肉的发展，他抬头的时间越来越长。他能靠着垫子坐一小会儿。 3个月的时候，如果你抱着他让他成竖直的姿势，他能控制自己的头，能抓住你的手指坐起来，能从俯卧姿势翻身成为仰卧姿势。5—6个月的时候能从仰卧姿势翻身成为伏卧姿势。这时，他能不用支撑，自己坐着。8个月时能爬。但是，如果你的孩子发展不是精确地按照这个时间表，并不意味着孩子有问题。 帮助婴儿进行大肌肉锻炼 1、慢慢地移动一件光亮的物体（如手电筒），从婴儿视觉田野的一侧一到另一侧，他将移动头追踪光。用同样的方法移动你的脸。
2、 在婴儿头的一边摇动拨浪鼓，当婴儿的头转向拨浪鼓时，把拨浪鼓拿到另一边摇。把拨浪鼓换成你的声音，用同样的方法锻炼。
3、摇动物体，让3个月的婴儿抓。
4、4个月左右，婴儿开始微笑甚至大笑，你也用微笑或大笑回答他。
5、 轻轻锻炼他的`腿。锻炼的时候唱一支简单的歌或儿歌。
6、 放一面不易破碎的镜子在婴儿身边，他能经常看见他自己。
7、 轻轻按摩他的身体。
二、 小肌肉
婴儿能跟随移动的物体转动眼睛。他聚焦最好的距离大约是25厘米，正好是你给他喂奶时他与你的距离。当他吃奶时，他盯着你。他在大脑 中形成你是他的父亲或母亲的连接。 3—4个月，婴儿开始试着抓握物体。他也开始用一只手的手指摸另一只手的手指。在5个月，婴儿开始把玩具从一只手转移到另一只手。6个月，他的视觉与成年人差不多了。6—8个月，他的抓握技能提高，并且开始使用腕运动。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1、 给他拨浪鼓或其它能吱吱发声的玩具让他抓。
2、 抓握技能提高后，开始给他玩积木。
3、 7个月时，给他一些能融化的用手抓食的食物，他会努力试着用钳抓（用拇指和食指拿物体）拣起食物。逐渐地，他能吃其他用手抓食的食物。一定要将婴儿固定，当他吃东西的时候，在旁边看着。
4、 开始对他使用一些简单的手势，他也会开始使用这些手势。
5、 向他滚动一个球，鼓励他把球滚回来。
6、12个月
一、 大肌肉
婴儿能自己动了，他能滚，能爬。他甚至能站起来，在别人帮助下能走，能完全靠自己坐起来。他能拉着物体自己站起来。 当他坐着，他能左右转动身体。他能向前倾斜拣起一个物体。父母要保证家里每个地方对孩子都是安全的，你的孩子将探索家里每个角落！
帮助孩子进行大肌肉锻炼
1、 在地上不同的地方放玩具，鼓励婴儿爬行拿到玩具。
2、 把玩具放沙发上，婴儿将想要拉着沙发站起来得到玩具。
3、 和孩子一起来回滚动一个球。
4、 和他一起玩积木。
5、 他会用积木敲地板，当他爬行时，会带着积木。
6、 任何东西都想往嘴里放。
7、牵着他的一只手或两只手在房间里走。
二、 小肌肉
这时孩子对任何事情都十分好奇。他能拿到什么就探究什么。他喜欢从容器中把东西拿出来。他也愿意试着搭积木，然后大笑，把搭好的东西推倒。他故意把东西掉到地上，看着自己能把东西从椅子上扔到地上，真是好玩极了。他现在已经很好地掌握了钳抓技能。他喜欢重击他的玩具弄出声音。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1、 给他一个玩具电话玩。假装给他打电话，和他谈话。
2、 和他一起玩积木，他可能允许你搭好几块，然后他会推倒你搭的东西，你可以捡起几块再搭，玩的时候和他谈话。
3、 买一些硬纸板的小儿书。每天给他读，开始让他翻页，让他指出书上的物体。
4、 当孩子9个月左右能咀嚼下咽时，给他一些小块的食品让他自己拿起来吃。
5、 给他洗澡的时候，盆里放个塑料杯子，这样他可以把杯子装满水，再倒出来。
6、 吹泡泡给他看，让他试着抓住。
7、 给他一块海绵让他挤压。
1岁以后
大肌肉
这是令人激动的时间！孩子开始走路。他最初有点摇摆，他会伸出一只或两只胳膊保持平衡。他不管什么时间都迫不及待地想走。他能不扶什么东西自己站起来。他能蹲下来拣起东西，然后站起来。12个月左右，他能上下跳，并能扶着栏杆上楼梯。他喜欢拉或推玩具。他喜欢把物体放进一只容器内。给他一套玩具工具箱或一套玩具餐具，他会很高兴地把工具或餐具从盒子里拿出来放进去。
帮助婴儿进行大肌肉锻炼
1、 给他大量时间练习他的新技能。刚开始学习走路时，让他在平地上走，进行了足够的练习后，让他在院子里走。当他摔倒时，他会感到吃惊，但是他将很快学习如何在有小的坑洼的地上走。
2、 他想要爬楼梯，他爬的时候，站在他身边。
3、 和他一起玩“抓到你了”。
4、 带他走路，让他拉着拖拉玩具，如小鸭子或小汽车。
5、 如果你带他出门，让他去拿大衣或鞋子。
6、如果想要走到与你不同的方向时，他会走得更快。他将试着在你附近自己走。
7、 和他玩简单的追逐游戏。吹泡泡然后去追。
小肌肉
孩子会搭积木，会在纸上乱画。在以后的一年里，他将能画圆圈和垂直的线。他也能用手指而不是用拳头拿蜡笔画画。在12个月左右，他将形成利手（更善于用右手或左手）。他开始用他的手指指向物体。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1、 用小沙包朝一个目标扔。
2、 让他帮助你叠衣服。
3、 玩“眼睛、鼻子、嘴”的游戏，你说哪儿让他指哪儿。
4、 和他一起看书，让他拿着书并翻页。
5、 让他按玩具电话或活动玩具上的键。
6、往小桶里装沙子。
7、 买些适合于这个年龄的玩具，例如小汽车。
0到1岁宝宝的运动与锻炼2
出生在一个社会高速发展的时代，对孩子们来说，是一种幸运也是一种不幸。
他们拥有比父辈和祖辈更优越的教育环境，当然也面临着前所未有的生存压力。
不管是社会的大环境，还是父母希望孩子赢在起跑线上的焦虑心情，都让他们背负了更多压力。
这种“竞争”甚至从新生儿的运动体能就开始了，大部分父母都希望孩子能更早学会“大运动”。
01、那么，家长最关心的“大运动”技能到底是何物？
如果两家的孩子月份相差不多，那么在家庭聚会时，妈妈们说的最多的无非就是运动问题。
“我家宝宝两个半月就能很好地抬头。”
“孩子三个月了还不会爬是不是不好？”
诸如此类的明争暗斗，总是在默默进行着。
如果谁家有个不到一岁就能走得很好的宝宝，这几乎就成了全家炫耀的资本。
如果到了一岁半还不能行走，似乎爸妈都没有脸面提这件事。
家长对于孩子的成长总是密切关注，哪怕是一丁点进步，都恨不得拿着大喇叭昭告所有邻居。
所谓的“大运动”其实就是涉及肢体大肌肉的运动，主要是指大幅度的动作运动，包括跑，跳，爬，走，翻。
02、训练孩子的“大运动”，何时开始最好？
孩子在一岁之前是大运动变化最多的阶段，每项技能的完成都与支配该动作的肌肉和神经的成熟程度有关。
当涉及到宝宝胳膊，大腿，足背肌肉的时候，类似翻滚，独坐，爬行，站立和走路，都影响着运动神经。
但更为重要的是锻炼孩子的智能，经过成千上万次的动作重复，宝宝的感官和神经肌肉的配合，将得到快速发展。
孩子的大运动虽不能一蹴而就，但家长也能有意识地进行培养，从出生后不久就能开始了，但也要量力而行。
03、一岁前分阶段培养才有效
大运动都是有一个时间范围的，让孩子过早尝试不见得是好事。
与其对孩子拔苗助长，不如科学地对孩子进行一些锻炼，了解其真实的发育情况，才是最正确的态度。
0到1个月
宝宝能做到的：趴着时短暂抬头，左右转头，抖动双脚；仰卧时伸手蹬脚。
父母能做的：
1）帮孩子做趴
爬是孩子大运动的基础，是所有运动发展的基本。
平时不需要做特别的动作训练孩子，但家长要学会引导孩子让他试着向前蠕动，多尝试几次爬的动作，能够独立趴着坚持一分钟即可。
2）抚摸
这能让宝宝的感知器官更加灵敏，也能根据外界环境的变化而自我调整。
适当抚摸除了能让孩子更有安全感之外，也能让他细腻地感知这个世界，对大运动技能的发展大有裨益。
2到3个月：
宝宝能做什么：趴着时能抬头，有的宝宝可能会带动肩膀一起运动；在家长怀里能自如地抬头，并灵活摆头。
父母能做的：
1）多练习趴
宝宝多练习俯趴抬头，能让颈部肌肉更有力，在做其他动作时有支撑。
2）转头
宝宝仰卧时，父母可以呼唤孩子，吸引他们的注意力，借此达到转头的目的。
如果可以，还能换方位进行，让孩子尝试着左右转头。
3）抚摸
这个动作可以继续运用，父母也可以通过网络上的一些教学视频，让孩子跟着做一些被动操，训练肌肉灵活性。
4到5个月：
宝宝能做什么：趴着抬头90度，被抱起时能保持头部稳定，拉坐时能坐起，头部能够直立，扶坐时腿能短暂直立，头部能够自如活动。
父母能做的：
1）趴
在之前抬头的基础上，增加胸的动作。让宝宝保持肩膀和胸部直立，锻炼头颈部肌肉。
2）翻身
宝宝在仰卧和侧卧两个动作之间反复练习，一开始的时候，可以通过声音或玩具，吸引宝宝侧卧。
需要注意的是，练习时一定要有大人在一旁照看。
3）拉坐
尽量拉着宝宝的手从地上坐起来，在这个过程中要注意保护他的头部，整个过程不需要持续太长时间。
4）抚摸及被动操
在之前的基础上继续练习即可，注意时间不要过长。
6个月：
宝宝能做什么：拉手坐起，头不会前倾；能够用手抓自己的脚，能够靠坐或独坐30秒，能翻身180度。
父母能做的：
1）帮助坐立
给宝宝一个有力的支撑点，让他坐着玩耍或吃辅食都可以。
这个支撑物可以是靠垫也可以是沙发，但要足够坚固才能给宝宝力量。
时间不要超过30秒，如果孩子短于这个时间，也不要太着急。
2）翻身
这个时期180度翻身应该已经能够做到，爸妈应该引导宝宝进行360度翻身。
3）匍匐前进
抓住宝宝脚，抵住他的后脚跟，辅助宝宝向前爬动。
安全所见，在引导宝宝爬行之前，一定要将地上的锋利物品清空。
4）抚摸及被动操：继续进行。
7到8个月：
宝宝能做什么：独自坐立，顺利扶着站，连续翻身，匍匐前行。
父母能做的：
1）坐立
这个时期的宝宝可以在坐立和爬行之间自由切换，不需要大人的辅助。
2）扶着站
宝宝可以利用手边的支撑物练习下蹲动作，父母要尽量提供练习环境上的辅助。
3）连续翻身
引导宝宝在仰卧和俯卧之间更加熟练地练习，掌握这两个动作后，就能非常自如地连续翻身了。
4）爬行
宝宝的匍匐前行已经足够成熟，这时要尝试着让宝宝抬起胸部，利用自己的双手和膝盖进行爬行。
父母可以在宝宝的腹部放一个柔软的棉垫，引导宝宝进行多次练习。
5）抚摸：仍继续进行
6）主动操
被动操停止练习后，宝爸宝妈可以每天给宝宝做主动操，锻炼肢体能力，增强肌肉拉力。
9到10个月：
宝宝能做什么：灵活地变换体位，手和膝盖并用爬行，扶着东西走路、站和下蹲。
父母能做的：
1）变换体位
这时的宝宝在仰卧俯卧，站立和坐下，下蹲和弯腰之间能够灵活切换，父母要适当加以引导，督促宝宝进行练习。
2）爬行
宝爸宝妈要继续鼓励宝宝爬行，很多宝宝这时已经能适应并用爬行。
3）扶着站和下蹲
利用身边的一些物体，宝宝能够扶着下蹲捡玩具，自如地坐下和站立，在家具陈设上，父母不妨下下功夫。
4）扶着东西走
这时家长可以给宝宝一些支撑，让宝宝能够推着这个东西走或者扶着他走。
5）触摸及主动操：继续进行。
11到12个月：
宝宝能做什么：扶着东西走，放手站稳，爬上下台阶。
父母能做的：
1）扶着东西走
有些宝宝已经能做到不借助外力自己行走。
2）爬行
在家长的引导下，让宝宝听从自己的指令上下爬行，或尝试用宝宝喜欢的玩具进行逗引。
3）触摸和主动操：继续进行。
宝宝的大运动是一个循序渐进的过程，父母只要掌握科学的练习方法，对宝宝的肌肉进行加强即可。
至于其他的，要相信宝宝，顺其自然才是最好的。
