波比跳适合什么时候做

波比跳适合什么时候做，每个健身的人都知道，波比跳可以帮助全身燃烧脂肪，塑造身材，这也是近年来流行的一项运动。波比跳适合什么时候做，波比跳最佳时间是什么时候呢，以下分享给大家波比跳适合什么时候做。

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波比跳适合什么时候做

波比跳运动会消耗大量的体力，由此建议是在充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，波比跳是可以每天都去做的`一项运动。

实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。

对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。

波比跳最佳时间

早晨时段:晨起至早餐前 5:30--6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00--10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00--17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00--21:00

波比跳动作姿势

开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。

吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。

然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

波比跳适合什么时候做2

爱健身的你听说过波比操吗？

它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢？

在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一

高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能

如何做？

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向