波比跳做多少能减脂 波比跳一天做多少个可以减肥

【导读】：波比跳就是很多人最爱的运动，在短时间内就会有很好的效果，比起一般的跑步燃脂，波比跳就是很不错的方法，一起来看看吧！

波比跳做多少能减脂

对于刚接触波比跳的人来说，其实最好的还是选择有计划的进行，也是能很好的帮助身体进行塑形，时间为1个月，效果也是很显著的。

初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

波比跳一天做多少个可以减肥

一天还是需要根据自己的实际情况来进行训练，常见的就是分组锻炼，20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

初期可以选择4个一组进行训练，也是能很好的帮助身体塑形。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率，而连续做3分钟，很有可能让你的心率提高到170以上。