【导读】：波比跳被誉为最减脂的运动，因为它的运动强度非常大，那波比跳怎么做？波比跳和慢跑哪个减脂？波比跳做多久可以减脂？一起看看吧！
波比跳是一项运动强度较大的锻炼，而且是减肥效果最好的运动，下面小编具体介绍一下波比跳的步骤：
1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定 确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸
3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！
跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。
轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。
刚刚开始可以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。
