辛苦汗水不浪费训练后4招加速身体复原，在运动健身后会觉得特别的累，而不少人都忽视了恢复体力这个过程对运动的重要性，有效的恢复过程能够在训练过程中的效果倍增，以下分享辛苦汗水不浪费训练后4招加速身体复原。
如何加速训练后复元
多数人都在专注如何增加训练强度，如何在健身房挥汗如雨！拼命训练！但有个部分却是经常被忽略的；那就是如何加速训练后恢复。
没有恢复就不会有生长！就不会有进步！事实上你需要记住：你的肌肉并不是在训练时生长而是在你离开健身房之后。
训练后的恢复——4个建议
1、补充营养
在完成训练候后你该注意的第一件事就是关注训练后营养补充，透过补充训练时流失的氨基酸、醣和ATP，身体的修复程序会立刻被启动。
在训练后三十分钟建议饮用一杯高蛋白饮品和果汁，其中包含各种肌肉生长所需的营养。紧接在这之后就是营养均衡的正餐，包含：牛肉、米饭和马铃薯。在训练后完成这些事只需要约一至一个半小时。
2、按摩放松
每周有规律的的按摩或软组织物理治疗来消除会影响肌肉收缩的痉挛及激痛点(Trigger Point)十分有帮助，但或许这对大多数的人来说太过复杂和昂贵，所以使用一些辅助器材（泡沫轴，网球，花生球等等）来自行放松！效果也是非常好！
3、冰浴法
冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。
对于大多数优秀的运动员来说，训练后浸泡在一桶12-15°的冰水中是一种日常的快速恢复手段，而且这种方法能减少肌肉的伤痛。当训练或者比赛后，优秀的'径赛运动员还有橄榄球运动员大都采用这一方法
除了冰浴之外也要确保你在晚间有足够的、高品质的睡眠，以促进肌肉修复生长，如此一来当你在下次训练时才会觉得精力充沛。
4、肌肉伸展
规律的拉伸（regular stretching）除了可以增加关节活动度，更有研究指出可增加运动表现及“可能”降低伤害发生率。而且可以帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良，因此，建议大家要有规律拉伸的习惯。
1、成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM＝ range of motion)；
2、每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s（且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉），每个动作累积60s；
3、各种伸展，例如静态、动态、弹震式( ballistic) 以及 本体感觉神经肌肉诱发术(PNF) 都是有效的；
4、因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hot bath 唤醒(warm)肌肉；
一、10种快速恢复的方法
好好休息
这不是废话喇。时间就是让你体力回复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力回复的最基本方法。
拉筋
拉筋不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。
主动式恢复
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉回复得更快。
按摩
除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回复得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
大量睡眠
在你睡觉时，身体会產生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
避免过度训练
其中一个最快回复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
要做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
