人体旗帜怎么练5招让你迅速练成，现在很多人为了拥有健康和有魅力的外表，而去健身，有些健身运动并不容易，需要比较好的身体基础才行，人体旗帜就是其中一种，下面小编就带你看看人体旗帜怎么练5招让你迅速练成。
人体旗帜怎么练
1、 悬垂举腿
悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激!
2、 引体向上撑起
在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活动度，活跃更多肌肉。
3、 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上，缩短两手间距离，使两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂紧贴身体。
4、 平板支撑
平板支撑是一个静态的核心力量练习动作，主要是增强核心力量，刺激很多肌肉群，同时也能够发展肌肉耐力。
5、 臂屈伸
臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠，两臂支撑在双杠上，身体保持正直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢，并尽量降低，保持身体不随意晃动。
人体旗帜动作误区
1、 做动作的时候含胸了吗？含胸了背部肌肉就不好发力，自然很难完成。
2、 腰挺直了吗？腰没挺直核心就很难稳定，自然而然就无法完成了。
3、 手之间的握距是不是太窄了？开始阶段可以尽量放宽握距。
4、 蹬地蹬得足够高吗？起码要让大腿高于腰部。
单杠退阶人体旗帜
这个名字我编了半天，就是找不到合适的命名，那么在线求大家赐名，应该怎么叫呢？
这个动作，你可以理解为没有升起来的人体旗帜。
我们刚开始练的时候，一只手抓住单杠的中间部分，另一只手撑住单杠立柱。
这个时候需要注意，下面撑的这只手，一定要顶起来，而且要耸肩。
上面拉的这只手，手臂可以稍微弯曲，这样可以募集我们的拉力力量。
身体保持笔直，用最好的姿势来做，这时候你可以感受到腰腹绷紧的感觉。
越到后面，上面拉的'这只手，就离立柱距离越来越近，直到碰到立柱，这个时候你的人体旗帜就算大成了。
到了后面的话，在肋排杠和竖杆上面做人体旗帜，只需要你熟悉几次就可以做到。
如何执行训练计划？
学任何一种街头健身动作，我们采用的都是高频率低容量练法。
因为街头健身对关节的负担很大，容量大了以后关节容易受伤。
所以我们在练的时候，高频率低容量很重要。
高频率就是天天练
这个要看体重，比如你是低体重的玩家，体重只有120斤，甚至只有90斤的这种。
你可以每天都练，甚至一天练两回。
但是如果你的体重较大，超过130斤的话，那么你就需要隔一天一练，或者隔两天练一次。
这就是高频率。
低容量就是练五组
容量大了以后，特别容易伤关节，所以我们在做的时候，一定要低容量。
低容量就是，你一次性不要练太多，不要贪练，你练多了关节就伤了。
一天练个五组，练完之后，肌肉和关节不疼，那么这样更容易学会。
当然，在最开始的前几天，你肯定会感觉肌肉有点疼，可以隔一天一练来适应几次，后面熟悉了就没事了。
有什么重点没有？
其实你做起来会发现，没有什么重点，上手就能做。
但是我写文章字数不够不给钱，所以这里托付几句，万一真的有人做不到重点呢。
首先要挺胸、用背部力量撑住
那我们很多人没有达到挺胸，这个时候肩膀负担会很重。
所以你不容易突破，但是当你挺胸之后，你会发现，肩膀上面没有什么压力。
所有的压力都被背部肌肉承受了，那么这个时候就非常的轻松。
挺胸就是把胸腔打开，让胸肌身体前侧顶。
其次下面那只手要伸直
下位手支撑，很多人都没有力气，那是因为你用肌肉支撑当然会很困难。
我们一定要手臂伸直，不一定肘关节锁死，但是一定要伸直。
用关节力量将身体顶住，那么这个时候就非常简单了。
手臂伸直的时候一定不能超伸，尤其是一些瘦子，超伸手肘就受伤了。
最后身体要舒展
一些玩家做人体旗帜的时候，身体会蜷缩起来，虽然看上去没有蜷缩，但是不够舒展。
你这样练，你的腰腹压力更大，需要的核心力量更强。
我们要伸展身体，就是把脚尖往下伸，腰腹也要展开，尝试让身体拉长。
这样不仅更加轻松，而且做出来也非常美观。
1、人体旗帜的基础
在练很多东西的时候都知道基础是最重要的，人体的旗帜基础有三点，第一点是锁骨部位的基础，第二点是肩胛骨部位的基础，第三点是腹部的核心基础。做到这三点，人体旗帜就已经成功了一大半了。
我们首先要单手吊顶15秒，这是因为要训练锁骨部位的，要对这一部位强化一下，否则会很容易抓不稳掉落下来。在做这个动作的时候不能太过放松，否则会坠落；然后我们在单手靠墙15秒，这是训练肩胛骨部位的。因为做这个训练才能让手腕更加的稳；最后我们做静态龙旗15秒，这个动作可以让腹部更加的紧张，来提升核心的部位。
2、人体旗帜技巧
我们在做这个动作的时候不能甩腿，因为容易重心不稳，手还要抓住旋转抓握，而且在发力的时候手不能放松。在上去的过程中，也不能完全的依照手腕的力量，要依靠肩胛骨的力量，在上去以后，我们的腿要先弯曲然后在伸开，就成功了。
