动作不雅观腰和肚子也能减掉，纵观全身上下，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。然而要问减肥哪个部位最难减，答案还是肚子和腰。其实动作不雅观腰和肚子也能减掉的，项目来看看怎么做吧。
1.运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉
2.饮食：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲，起到饱腹感，减少食物摄入；新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，既可以补充水分，还能抑制体内多余的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用。
建议平时避免暴饮暴食，避免久坐。当近期脂肪异常增加时，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，应该及时就诊明确病因，科学减肥。
一：有氧运动必须做
跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。
而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。
二：无氧力量训练也要做
减脂的.方法一方面来自运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃脂能力越强，做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量，可谓是一举多得。
所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。
其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观。
下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作，虽然对腰部的脂肪消耗不算太大，但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群，搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。
卷腹：
屈膝前跳：
仰卧交替摸踵：
空中单车：
俄罗斯转体：
三：控制饮食和养成良好的生活习惯
日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。
饮食上尽量遵循少油，少盐，低糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态。
另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯，虽然当下看起来会很困难，一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好。
6道营养健康的减脂餐
【鸡肉沙拉】
樱桃萝卜3个，鸡肉100克，豌豆苗50克，黑胡椒粉1克，盐1克，橄榄油2勺
【制作步骤】
1，樱桃萝卜盐水洗干净后用淡盐水浸泡10分钟，切成薄片。
2，鸡肉切成小粒加入胡椒粉和盐，橄榄油腌制10分钟。
3，豌豆苗洗干净后放入开水锅里焯水，大约2分钟，和萝卜片加入少许盐拌匀。
4，热锅，放入鸡肉进去翻炒熟即可出锅，准备好的食材拌匀就能吃上。
【橙香鸡肉丸】
鸡里脊200克，蘑菇 100克，橙子 半个，生菜 1颗，淀粉 3大勺，沙拉酱 2勺，橄榄油 1勺，胡椒粉 1克，西柚 半个
【制作步骤】
1，褐菇洗净用刀剁碎，鸡里脊剁成肉泥。
2，鸡胸肉泥和褐菇碎放入大碗内，加入淀粉，胡椒粉，用擦皮器擦出橙子的表皮屑。
3，用手抓匀，再加入适量的淀粉，取少许搓成小团子。
4，煮沸一锅清水，把鸡肉丸放入，煮到丸子浮起再煮1分钟即可捞出。
5，西柚切片，生菜撕碎装饰，淋上低热量的沙拉酱即可食用。
【芒果苦苣沙拉】
芒果1个，苦苣一根，鸡蛋1个，圣女果适量，黄瓜半根
【制作步骤】
1，鸡蛋放入冷水中煮沸后再煮5分钟捞出放入冷水冷却去壳。
2，芒果去皮切片备用，苦苣洗净撕成小块。
3，圣女果和黄瓜洗净后切成小块状。
4，将食材混合均匀，倒入低脂沙拉汁即可食用。
【虾仁拌莴笋】
莴笋1根，鲜虾几只，圣女果适量，果干适量，酱油2勺，糖半勺，盐1克，橄榄油或食用油2勺
【制作步骤】
1，莴笋去外皮后用擦丝器擦成丝，煮沸一奶锅清水，放入锅内煮1分钟断生。
2，加入果干，圣女果拌匀。
3，鲜虾放入沸水内煮至变色再煮半分钟即可捞出去壳。
4，全部放入碗内，加入调料拌匀即可食用。
【南瓜毛豆鸡肉沙拉】
鸡肉50克，毛豆50克，南瓜100克，甜辣酱2勺
【制作步骤】
1，鸡胸肉切开两半，用少许盐腌制15分钟。
2，毛豆洗净，南瓜去皮洗净切小块备用。
3，烧开一锅清水，放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右，先捞出毛豆，南瓜以能轻易扎入即可出锅。
4，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少许的橄榄油，放入鸡肉煎熟，煎熟的鸡肉切成小块。
5，把所有食材混合均匀后，淋上甜辣酱即可食用。
【虾仁孢子甘蓝沙拉】
虾仁50克，孢子甘蓝50克，玉米笋4根，酱油10克，盐1克，橄榄油1勺
【制作步骤】
1，虾仁洗净沥干水分，孢子甘蓝切成2半，玉米笋切片。
2，热锅，倒入适量的橄榄油，把虾仁放入翻炒变色。
3，加入酱油翻炒出香气，倒入孢子甘蓝翻炒。
4，再倒入玉米笋翻炒变软即可调味出锅。
