【导读】：长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。有什么方法能帮助收腹，怎样减肚子上的赘肉呢？其实做做收腹操是很好的减肚腩运动。下面就来教你一套简易收腹操，6个动
减掉肚子赘肉只需6步收腹 操，其实超简单的，久坐你会不知不觉的有了小肚子，为此你可能苦恼不已，也许是大家的共识吧，下面轻轻松松的六步，来进行很好的化解您的苦恼，不防一起来学习一下吧！
长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。有什么方法能帮助收腹，怎样减肚子上的赘肉呢？其实做做收腹操是很好的减肚腩运动。下面就来教你一套简易收腹操，6个动作帮你收腹减肚子，赶紧来学学吧！
基础仰卧踩自行车
锻炼部位：前腹部和侧腹部
1、腰部贴紧地面仰卧，双手屈肘放在脑后。双腿并拢，脚尖绷直抬高，与地面成30度角。
2、弯曲左膝盖超过你的臀部，收紧腹部肌肉。
3、双腿交替弯曲膝盖形成一个踩自行车运动，弯曲的膝盖扭向相反的手肘。
4、为了避免拉扯到你的脖子，请保持你的背部平坦在地上
抬臀伸腿
锻炼部位：前腹部和下腹部
1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身侧，掌心向下。
2、收紧你的腹部，背部压平。双脚向下压的同时抬起你的臀部离开地面。
3、挤压臀部肌肉然后向外伸直一只腿。
4、将腿收回至膝盖弯曲的位置，然后换另一只腿做动作。慢慢的降低你的背部至地面，始终保持臀部收紧。
改良式普兰克
锻炼部位：前腹部和下腹部
1、俯卧在地上，双臂屈肘分开与肩同宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的手肘应该在你的肩膀下方。
2、腹部收紧，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置。
腹部肌肉等长收缩锻炼
这个基本的腹部收缩是许多练习中的一部分。
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2、一只手放在你的腹部上，刚好在肋骨下方。
3、做蜷缩动作或是稍微抬高你的头部来收紧你的腹部肌肉。
4、用同样的方式重复收缩你的腹部肌肉但是不要蜷缩或是抬起你的头。
斜交叉紧缩
锻炼部位前腹部和侧腹部
1、仰卧，双膝弯曲，左脚交叉放在你的右膝盖上。
2、左手向外侧伸展，手指并拢。右手屈肘放在脑后支撑你的颈部。
3、腰部压向地面的同时肩膀抬起离地月几厘米，然后右肩膀收缩，手肘斜向左膝盖。
4、每边重复数次。如果你觉得颈部不舒服，那么用你的双手支撑你的头部。
