【导读】：上大号上不出来？便秘超痛苦？或许是你的髂腰肌没力量。专家表示，要想改善便秘问题，除了要注意饮食以外，还要关注自己肠道周围的髂腰肌是否有力。这里有3个锻炼方法不妨get起来。
大便要顺利排出 要菌力也要有肌力
若仔细看肠道结构，大肠从升结肠开始，接着横结肠、降结肠、乙状结肠，最后是直肠。其中升结肠与横结肠中的大便呈现黏稠状，到了降结肠大便水分渐渐被吸收，在乙状结肠处大便收乾成形，最后被送往直肠从肛门排出。
想要顺利将大便排出，不仅需要菌力，也需要肌力。人体有两种大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨顶的腰大肌，这两者结合在一起称为髂腰肌，髂腰肌的位置在肠道周围。
髂腰肌是否有力 是肠道顺畅的关键
如果髂腰肌不够有力，无法推动肠道蠕动，大便便会在肠道中停滞不前、囤积，最后导致便秘。因此锻炼髂腰肌，就是决定肠道顺不顺畅的最后关键。以下介绍3个能锻炼髂腰肌的顺肠体操，每天趁空档依自己的身体状况做，长期下来就能拥有顺畅不阻塞的健康肠道。
【顺肠体操1／开腿深蹲运动】
动作：双脚打开比肩膀宽，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。
功效：双脚打开来做，能有效锻炼髂腰肌。
【顺肠体操2／扭腰运动】
动作：双脚站立脚与肩同宽，左脚抬起并让右手肘往下靠近左膝，再回到原来位置。左右交互做，先试着做10次，再慢慢增加。
功效：一边抬脚一边转动上半身的体操，能直接刺激肠道。
【顺肠体操3／单脚抬高运动】
动作：双手放在桌上放松站好，背脊打直，接着将单脚向后抬，左右交互做，先试着做10次，再慢慢增加。
