【导读】：现代都市人的生活节奏快，大多数人都会因为各种原因而存在肠胃不适或便秘腹泻等症状，这些都是因为肠道不健康导致的。如何才能拥有健康肠道呢？大家需要做到以下几点：
一、养成良好的如厕习惯
正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱（如便秘、痔疮等），最好是早晨起床后排便――因人在夜间产生的废物最多。排便最佳时间为3－5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，而这正是痔疮的致命原因。
二、每天多喝水
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济於事。尤其早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，有助于排便。
三、记得做足运动
早上起来跑跑步，如果没时间可以快走到公交车站或者地铁站，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。
四、避免滥用抗生素
从保护胃肠道的角度考虑，滥用抗生素仍是应该尽量避免的。因为它除了可能增加一些细菌耐药，也可能导致人体内菌群结构发生变化。有研究人员提出，过量使用抗生素可能让人发胖，或者带来其他胃肠道疾病，也是因为药物改变了肠道菌群结构。
五、少吃红肉，多吃鱼肉
即使是个无肉不欢的人，每天摄入的红肉也不能超过90克。红肉是指牛肉、羊肉、猪肉或由这些肉加工成的食品。如果每日摄取超过90克红肉，可能会增加患结肠癌和直肠癌的风险，同时也可能增加患胰腺癌和肾癌的几率。最好的选择是吃鱼、家禽、野味以替代红肉，尤其是鱼肉，大家可以尝试每周至少吃两到三次鱼。
六、多吃蔬菜水果
老年人应增加蔬果的摄入量，看看每天是不是真的吃了500克以上的蔬菜和水果。蔬菜水果最好选择当季的，既划算营养价值也高。需要注意的是，蔬菜、水果的多样性是关键，假如我们能够每天吃五种或五种以上的蔬菜、水果，而且常年坚持，既有利于肠胃的健康清洁，还会有预防癌症的作用。
七、每餐主食必须吃
每一个成年人每天应该摄入300克～500克的谷类、薯类等主食。很多人不吃主食，这样既不利于养胃，也不利于营养均衡。我们的膳食中大约一半的热量是由碳水化合物提供的，食物中的碳水化合物有以下三类：淀粉类、食物纤维类、糖类（单糖、双糖）。很多主食中富含淀粉和食物纤维素，如全麦面粉和其他谷类、豆类、块茎类（如土豆）植物等，它们还含有重要的维生素、微量元素，所有这些物质对身体健康和预防癌症都是十分重要的。
八、减少动物性脂肪的摄入
我们日常所吃食物中的脂肪，按照化学结构可以分为饱和及不饱和的脂肪。饱和脂肪大多来自动物性食品，在室温下通常呈固体状，在肉类和奶制品中十分丰富；不饱和脂肪在室温下通常为液体状，主要存在于蔬菜或植物油中。从健康角度来讲，我们要限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入，选择恰当的植物油并限制用量，这对于减少癌症的危险性是非常重要的。
