【导读】：不少MM都有便便不通的困扰，如果一天吃三餐，但三天才排便一次，肠道便会积存大量宿便，大肚子还会被误以为是肚腩脂肪。现在就教大家3招顺肠操，让大家告别便秘的问题！
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不少MM都有便便不通的困扰，如果一天吃三餐，但三天才排便一次，肠道便会积存大量宿便，大肚子还会被误以为是肚腩脂肪。现在就教大家3招顺肠操，让大家告别便秘的问题！
顺肠操
排便便的时候，需要用到「肌」力。人体有两种大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨顶的腰大肌，这两者结合在一起称为「髂腰肌」，髂腰肌的位置在肠道周围。如果大家啮合髂腰肌不够力，并无法推动肠道蠕动，便便会在肠道中停滞不前、一直累积下去，最后导致便秘及宿便问题。下面就跟大家介绍3个能帮助你锻炼髂腰肌的「顺肠体操」，大家睡前花大概3分钟时间，便秘问题迎刃而解。
1| 开腿深蹲运动
动作：双脚打开，略宽于肩膀，身体下蹲，腿部夹角呈90°直角，然后再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。
功效：双脚打开来做，能有效锻链髂腰肌。
2| 扭腰运动
动作：双脚分开与肩同宽，抬起左腿的同时，用右手肘与膝盖处相靠近，再回到原来位置。左右交互做，先试着做10次，再慢慢增加。
功效：一边抬脚一边转动上半身的体操，能直接刺激肠道。
3| 单脚抬高运动
动作：双手扶住桌子，保持身体平衡，背部挺直，接着单脚向后抬起，换边进行，先试着做10次，再慢慢增加。
温馨提示：早上空腹饮水
每天早上起床后，先空腹喝一杯温开水，促进循环及代谢，刺激肠胃蠕动，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的机能，排走身体毒素。养成好习惯后，你会发现小肚子真的越来越平坦了哦！
