【导读】：产后提肛缩阴的方法有站立式锻炼、收肛提气锻炼、卧倒式锻炼、肛门收缩锻炼和耻骨尾骨肌收缩锻炼。下面一起来看看产后多久做提肛运动好？
产后如何缩阴？产后提肛缩阴的方法有站立式锻炼、收肛提气锻炼、卧倒式锻炼、肛门收缩锻炼和耻骨尾骨肌收缩锻炼。
(1)、站立式锻炼
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
(2)、收肛提气锻炼
每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩。
(3)、卧倒式锻炼
躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
(4)、肛门收缩锻炼
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
(5)、耻骨尾骨肌收缩锻炼
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力，此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。
产后一个月之后可以做提肛运动，剖腹产最好是伤口已经愈合，再做提肛运动。
1、产后提肛运动，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
2、在生孩子以后锻炼臀部肌肉，预防阴道内壁膨出，预防子宫脱垂，这些都是可以的。但是并不是越早锻炼越好，一般在产后一个月以后再锻炼是比较合适的，因为等功恢复需要42天左右，所以短时间内如果过多的锻炼会影响子宫的恢复，所以平时还是要多休息，注意营养，更加有利于身体恢复。
3、阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
