【导读】：生完宝宝后，看到完全变形的身材，心都凉了半截。这时候，新妈妈最关心的就是恢复怀孕之前的苗条身材。下面小编特意向专家请教，从饮食和运动两方面进行瘦身，而且这些运动都可以和你的宝宝一起做噢！产后减肥好...
任何一个刚刚生完孩子的妈妈都会为了自己肚子上的赘肉非常忧心。我们都知道生完孩子后会很累，而且你也不想离开你的孩子，同时你也不知道应该怎么减肥。其实，减掉肚子上的赘肉很简单！下面小编教各位刚生完孩子的妈咪几个小方法，让你无痛掉肉。
1.和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你可以一边做，一边看着你的宝宝：
播放你最喜欢的音乐，抱起你的孩子在房间里跳舞五分钟，或者是散步。
你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次。
躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。
2.看名人减肥经验
看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥方法，当然,你也可以向健身教练请教。
3.运动
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动（如郊游、派对等等），这5个运动是安全、有效的方法减掉小肚子的方法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。
散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。
力量训练可以选择举哑铃：
体操前进行2分钟的热身运动（爬楼梯或者原地走走都行）
时间安排：每周自由安排非连续的三天即可
工具：一对5磅或8磅重的哑铃，垫子，一把椅子。
4.补充营养
健康的饮食对于每一个人都很重要，如果你刚刚生完孩子，就更加需要补充营养。如果你不注意补充营养，新陈代谢就会减慢，就没有办法消耗卡路里，小肚子还是不会消失的。下面，小编针对妈妈是否进行母乳喂养，列出营养补充表：
如果你是母乳喂养。
卡路里：2200-2400个，钙：1000-1300毫克，叶酸：280毫克，铁：15毫克，蛋白质：65克，维生素：95毫克。
如果你不是母乳喂养：
卡路里：1900-2200，钙：1300毫克，叶酸：180毫克，铁：15毫克，蛋白质：44-50克，维生素C：60毫克
专家指出，所有这些营养至关重要，如果你刚生完孩子。叶酸对以后怀孕，维生素D对骨骼健康是至关重要的，铁可以补血。维他命C是对铁和蛋白质的吸收是至关重要的。哺乳期你也非常牛奶，因此要多喝。
5.产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。
