【导读】：“即使什么都不做，也能恢复原来的身材”——这只适用于不到25岁的妈妈们。在新时代下，想要保持风度，必须采取周密的对策。为了防止产后变成让人泪奔的欧巴桑体型，提前进行自我塑身术吧！
产前两个月和产后一个月决定了其后的体型！
使身材比怀孕前更苗条的运动
进入产假后，肚子大而活动困难，并且产后1个月静养第一。但是，如果在这个时期掌握了正确的运动方法，那么体型恢复的程度会大有不同！好好利用这三个月，让产后的体型比以往任何一个时期都苗条！
意识身体的中心线和肚脐的下方
通过“中心呼吸”调整身体核心
仰卧，从鼻子将大口的气吸进肚子。气体仿佛穿过身体的中心线，到达尾骨一样。然后从嘴慢慢地吐气。这样，使肚子一鼓一瘪。产前的话，可以配合如同将胎儿360度包围的呼吸。
Point1 肚子如同气球一样鼓起来
Point2 意识身体的中心线
Point3 两腿的脚尖朝向外侧
水黾式呼吸
使大腿关节面向内侧，伸展骨盆周围和大腿内侧
侧身，弯曲一条腿的膝盖，将脚尖拉至靠近腰部的同时，慢慢地从鼻子吸气。绷直脚踝，不要向后弯腰。
“嘶，嘶，嘶—”地从嘴吐气的同时，换成仰卧姿势，使膝盖靠近地面。拉伸大腿前面的肌肉，臀部着地。左右各进行3次。
效果
产前……缓解大腿的肿胀、腿根的酸痛，以及浮肿
产后……放松腿根和大腿，扩大骨关节的可动域
圆圈式呼吸
通过骨盆周围的肌力移动腿的训练
1 脚尖着地，立起膝盖。慢慢吐气的同时，用脚尖画三次圆圈。这个时候，要注意固定住腰和脊背，身子不要向后弯。
2 反方向画圆圈。如果用脚尖画比较困难的话，先从整个脚掌开始吧。腰和背不要离地，慢慢画大圆圈的话，肌肉锻炼的效果较大。
效果
产前……因为增加了支撑腹部的力量，所以能预防腰酸背痛
产后……增加了将骨盆返回正确位置并固定住的肌力
青蛙式呼吸
通过柔软骨关节，使骨盆周围的活动变得顺畅
1 仰卧，左右打开膝盖，合并两脚掌。尽可能地使脚跟靠近臀部，手置于大腿处。从鼻子大口地吸气。
2 “嘶，嘶，嘶—”地从嘴吐气的同时，用手按住两膝，使其靠近地面。“嘶—”的时候，使尾骨靠近身体的中心。反复进行3次。
效果
产前……缓解腰酸、腿根痛，以及浮肿
产后……柔和地放松大腿关节周边，收紧骨盆
扭摆式呼吸
通过左右扭摆身体，锻炼侧腰和腹部的肌肉
1 立起两膝并吸气。慢慢吐气的同时，并拢两腿且朝侧面放倒。意识侧腰和腹部的肌肉。膝盖不贴地也OK。
2 同样地，在吐气的时候朝另一侧放倒腿。脸面向膝盖倒向的另一侧。左右各进行3次。熟练之后，增加次数。
效果
产前……减轻脊背的肿胀及腰酸，预防便秘、腿抽筋
产后……伸展并强化腹肌及骨盆周边的肌肉
