【导读】：提肛运动一般是有痔疮疾病的时候会选择的运动，不过有的时候不只是治病，其实对于日常的保健也是有很大的好处的，一起来看看吧！
提肛运动对于男性女性来说都是一种很好的运动，对于很多的痔疮类的疾病，采用提肛的方法能很好地治疗痔疮的疾病。而且不只是治病，对于身体健康来说，也是有很大的好处的。
1、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
2、具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
3、提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
其实无论是产后，还是日常，都是可以做提肛的运动的，躺着和坐着可以选择收紧肛门进行有效的运动，坚持几秒再放松，就会是很有效的一种训练，不过需要坚持才会有效果。
1、在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
2、仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
3、每次提肛运动大概50次左右就可以了，然后保持5到10分钟就好，提肛运动只要坚持下来，一定能够防止身体疾病的发生。而且能够很好的防治痔疮的一些肛门疾病的发生，对于我们的身体是比较好的。
4、卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
5、采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
其实是不会的，这一种运动是没有次数限制的，总的来说就是想起了就做就好了，而且随时的就能锻炼自己的身体。
1、提肛运动是有很多好处的，可以延长时间，预防一些疾病等好处，建议平时多运动。这个问题不大的，有时候，想起来的时候做就可以的，没有时间的限制的。
2、提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。
3、次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低。
4、因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
