【导读】：羡慕袁姗姗性感诱人的马甲线么？想要练不是不可能！关于马甲线的练成方法，袁姗姗自曝就是靠卷腹运动达到的。那么这卷腹运动到底怎么做呢？
袁姗姗的马甲线就是这么炼成的！
卷腹的正确做法图示，羡慕袁姗姗性感诱人的马甲线么？想要练不是不可能！关于马甲线的练成方法，袁姗姗自曝就是靠卷腹运动达到的。
什么是卷腹运动？
卷腹运动是最普遍的腹部运动的一种，主要是锻炼腹直肌。对于想练腹肌，但又缺乏运动和腰腹力量的初练者来说，练习卷腹运动是不错的选择。
卷腹的正确做法：
锻炼部位：腹直肌
锻炼方式：
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
卷腹和仰卧起坐有什么区别呢？
很多人会问了，这个卷腹运动跟仰卧起坐又有什么差别呢？二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次才有效：
既然卷腹运动有这么好的瘦腰腹塑形效果，那么卷腹运动一天做多少次才是有效果的呢？其实不光是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。
不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
卷腹并非做的越多效果越好
卷腹运动虽然好处多多，但也并不是做的越多越好，凡是都要把握一个度才好。
虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。
所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。
