【导读】：看着自己的虎背熊腰和小凸腹，你可能是因为长期肌肉酸痛所累积出来的，今天爱秀美小编就跟大家介绍OL在办公室和家中都可以简单做到的微健身伸展操。
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有机会去做按摩的时候，就是被师傅话，肩膀很硬，很紧吗？
看着自己的体态寒背又凸腹，你可能是因为长期肌肉酸痛所累积出来的，今天本站小编就跟大家介绍OL在办公室、家中都可以简单做到的「微健身」伸展操。
身体之所以酸痛，是因为「肌肉量低！」所造成的，因为缺少运动，只有少数肌肉支撑骨骼，因为酸痛就容易出现！
改善颈椎僵直，避免颈纹、脖子前倾：
这些情况常是低头族常会发现，透过颈椎肌肉训练和伸展，可有效改善。
趴卧在地，双手掌於面前交叠，将嘴放在手掌上准备，抬起头，颈部向上抬起4秒，大约到下巴在手掌上的位置。
20次为1 组，总共做2-3回。
．颈椎伸展操
双手抱头，头低下，跟住抬起头，颈部向后变曲，低头两秒、抬头两秒。
20次为一组，做2-3回。
改善腰酸
睡醒腰酸、不自然小腹凸出，代表你的腹横肌无力，需要锻练核心肌群。
．锻链腹横肌
呈趴卧姿，双手撑地将身体立起；使用手叉和膝盖的力量，将身体撑起，眼神看向腹部，缩紧臀肌，一开始可能只能撑10秒，但之後可加长时间。
停留30秒，做2-3回。
一次改善寒背、肥肚腩与肩膀僵硬：
想要改善寒背，就要训练「肩胛骨」与「胸大肌」有助改善姿势。
．肩胛骨夹紧操
拿着一个手袋里面装些重物，身体靠在枱前，右手放在枱上，左手臂伸直，并垂直提起，提起时夹紧肩胛骨。
左、右手各20次，共2~3回。
．胸肌伸展操
两手在背后互握，感觉肩胛骨靠近有紧绷感，一边双臂向後拉，站或坐都可以做这个动作，Hold住20-30秒。
