开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么,瑜伽是近年来特别火的一种运动方式，不但可以塑性还能减肥，很多女生都会选择通过瑜伽来锻炼自己的身体，那么开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？
开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？1
容易的体式依然还是站立姿势，首先站立姿势站好，接着下半身向下，左腿弯曲，脚尖着地，脚跟抬起，左腿弯曲垂直于地面，脚尖着地，脚跟抬起，双臂向上伸并互相交叉，这个体式有拉伸我们双臂的效果哟，还可以锻炼我们腿部的柔韧性呢。
一字马说来就来，首先站立姿势，站于栅栏旁边，接着左腿直立于地面，右腿向上伸直贴于栅栏，双臂伸直，双手紧抓栅栏。它可以拉伸我们腿部的肌肉喔，还可以锻炼我们腿部的协调性和柔软度，从而可以减肥瘦身喔，这个体式的难点就在于，一字马的做法，做一字马的时候千万不要粗心大意，一定要万千小心，否则不仅会拉伤肌肉，还达不到理想的效果哟！一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式，练好这个体式可是非常得益的，瑜伽中可不止这一种流行的体式，倒立体式也是大火的哟。
倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔，这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式，头部紧贴地面，左臂呈90度贴于地面，右臂伸直悬于空中，臀部向左边稍稍弯曲，双腿分别向内弯曲，双脚尖互贴。它的好处就是不仅锻炼了手臂的拉直度和弯曲度，也锻炼了腿部的协调性和配合度，但是让我们提醒的就是初学者在做的时候一定要量力而行，支配好自己的四肢，这样效果会很显著的！
直立体式真是无处不在啊，这次的就还是直立体式，首先基本站立姿势站好，左腿向上方伸，右臂弯曲紧抓左脚脚心，左臂向左方向伸直，怎么样，这个体式就完成啦，是不是特别简单呢，它可以达到修炼我们腿部肌肉的效果，让我们肢体的协调度增加，柔软度增强啊！
1、身体呈直立状，基本站立姿势站好，左右两脚分别向前后两方向跨开，右脚脚尖着地。
2、上半部分身体慢慢向下伸，腰部弯曲，使腰部以上的上半部分与腿相对。
3、左臂弯曲90度贴于头部，右臂向右方伸直贴于右脚脚踝。
这个体式的好处就在于大大的锻炼了我们的柔韧性和四肢的协调度哦，它是必练的噢！
开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？2
以下是部分需要遵循的方面：
一、个体差异
由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。
二、适当负荷
如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。
三、循序渐进
这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的.难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。
四、调整适应
给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。
五、坚持不懈
“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。
六、放松休息
在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。
