小腿有点儿粗该怎么办？5个瑜伽体式帮你塑型，练就苗条大美腿

【导读】：以山式自纠自查。对小腿全身肌肉。小腿的瑜伽体式。，你的小腿线框。，降低体脂率。正左方，胳膊。让小腿的人体脂肪。大腿后侧肌肉。压在瑜伽砖上，脚后跟。5个瑜伽体式度，身体扭曲。

苗条大美腿是许多女生的追求完美，也许你早已试已过许多方式，例如推拿、慢跑等。一般而言，绝大多数女生粗腿由于人体脂肪较为多，绝大多数女生并不是由于壮实。因此，要想腿苗条漂亮，降低体脂率很必须。

有氧运动减肥能够 合理降低体脂率，可是有氧运动减肥是让满身总体人体脂肪降低，你不一定可以保证让小腿的人体脂肪先降低。究竟先减哪一部份人体脂肪，实际上是遗传基因决策。有的人减肥瘦身，先廋脸，而有的人先瘦胳膊或是腹部，还有的人先瘦小腿。

瑜伽体式并不可以超过部分减肥的实际效果，可是对于小腿的瑜伽体式，能够 提升脚部的血夜训炼，变软全身肌肉。这针对瘦小腿都是有一定协助，这些长期性练瑜珈的女士，一般 会有着苗条的大美腿。

下边共享5个瑜伽体式，大伙儿能够 试一试。1、山式

规范的山式，我们一起学好像山一样平稳站起，假如平常全是以山式自纠自查坐姿，一般 脚部线框也会较为好。这儿对于山式做出一些更改，可以提升对小腿全身肌肉的刺激性。姿势要领：二块瑜伽砖对齐放在墙角，以山式站起提前准备伸出脚板，压在瑜伽砖上，脚后跟支撑点身体假如没法保持稳定，能够 身体前伸一些，手扶拖拉机住墙面关键缩紧，腰部伸直，维持姿态5～8个吸气2、提升侧屈伸式　

姿势要领：山式站起，两脚开启二倍肩膀宽间距，左腿旋转90度，脚板踩瑜伽砖右腿转动60度，身体扭曲到右边收拢大腿根部外侧全身肌肉，弄直膝关节，收拢腰肌弯折躯体屁股上抬，体会大腿后侧肌肉的拉申，维持姿态5～8个吸气3、战土第一式

姿势要领：山式站起，两脚分离二倍于肩膀宽，或是更宽左腿旋转90度，右腿旋转60度，右腿脚后跟垫着斜砖身体转为正左方，胳膊平举适合，偏向天上屈左腿，直至大腿根部与路面平行面，维持5～8个吸气，换边训练　　4、站立屈式

姿势要领：站立在垫表面，两脚闭拢，延伸脊椎旋转盆骨，收拢腰肌呵腹部肌肉，躯体往前大腿后侧肌肉紧，会限定你的屈式，这时，能够 依靠屈伸带协助拉申后面肌肉拉伸度较为好的状况下，可尽可能屈式，维持5～8个吸气5、骑马式组合

姿势要领：跪立在垫表面，右腿向后一大步，小腿脚面贴墙收拢右腿外侧全身肌肉，挺直膝关节，脚板踩在瑜伽砖上身体屈式，腰部伸直，两手撑地，维持5～8个吸气，换边训练每日有规律性的训练这好多个姿势，再相互配合推拿和释放压力，你的小腿线框会愈来愈漂亮。